4 эффективных способа помочь мышцам расти еще быстрее

Здесь не обойтись без помощи тренера или напарника по залу. Сначала атлет поднимает вес самостоятельно, но как только наступает момент отказа, напарник помогает пройти часть амплитуды движения отягощения. Метод принудительного повторения можно использовать не только в тяжелых весах, однако новичкам его следует избегать — в этом случае лучше использовать естественные силовые возможности ваших мышц.

Когда вы выполняете два разных упражнения подряд с небольшим отдыхом или вовсе без него, работа мышц удваивается. Суперсеты можно выполнять как на одну группу мышц, так и на мышцы антагонисты. В первом случае одно из упражнений будет базовым, а второе — изолирующим. Если вы выполняете суперсет на различные группы мышц, то тренируется ваша анаэробная выносливость, развивается сила.

Суть метода заключается в том, что вы увеличиваете свое стандартное количество повторений до 21. Для этого нужно снизить рабочий вес и разбить повторения на три различных диапазона движения.

Теперь перейдем от частных советов одного тренера к общим рекомендациям. Но прежде важное уточнение: у нас нет ответа на вопрос, как быстро накачать мышцы за неделю. Более того, ни у кого нет. Потому что это невозможно.

Также мы не будем рассказывать, что пить, чтобы накачать мышцы быстро. Действительно быстрые способы незаконны, и сильно навредят вашему здоровью. Но ирония в том, что даже с их помощью не получится очень быстро накачать мышцы.

А теперь по фактам. Существует всего один действительно рабочий способ, как быстро накачать мышцы. Он состоит всего из 2-х пунктов:

В этом и кроется основной секрет. Вы активно тренируетесь в зале, хорошо питаетесь, обеспечивая профицит калорий, много отдыхаете и восстанавливаетесь. Больше никаких секретов, лишь нюансы. Например:

Видите, никакого секрета, как быстро накачать мышцы, не существует. Это просто тяжелая работа. И если вы потянулись к кнопке закрыть и планируете начать поиск незаконных препаратов для быстрого роста, рекомендуем этого не делать: накачать мышцы дома или в зале быстро с помощью них получится только при усердной работе. Чит-кодов не предусмотрено.

Вторая популярная ошибка тех, кто ищет, как накачать мышцы быстро на видео — навязчивая идея, что существует универсальный комплекс упражнений для силовой тренировки, с помощью которого ваши мышцы начнут стремительный рост.

Такого не существует. У каждого человека своя физиология и генетика. У кого-то мышцы будут расти как на дрожжах даже от простых подтягиваний, а у кого-то даже от с жимов с большими весами не будет никакого толку.

Поэтому не зацикливайтесь на конкретных комплексах. Из них вы не узнаете, как правильно и быстро накачать мышцы. Секрет в правильно подобранных упражнениях конкретно для вас.

Но мы рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

И это лишь малая часть упражнений, которые существуют, чтобы накачать мышцы мужчине быстрее. На самом деле мы бы могли указать вообще все упражнения, что есть в спортзале кроме кардио, так как они в большинстве своем направлены на рост мышечной массы и дадут результат, если адекватно питаться и допускать минимальное количество ошибок.

Занимаетесь уже месяц, а бицепс все еще не впечатляет прекрасных девушек? В поисках ответов, как накачать мышцы быстро и эффективно, все чаще заглядываете на сайты, где предлагают купить чего-нибудь запрещенного? Не торопитесь, сейчас мы расскажем, как можно быстрее накачать мышцы, избежав популярных ошибок:

И это лишь малая часть ошибок! Поэтому первое, что вам нужно чтобы быстро накачать мышцы, обратиться к тренеру. Поработайте пару месяцев с ним, а после уже смотрите на результат.

Питание – главная ошибка. Вы никогда не узнаете, как быстро накачать мышцы в домашних условиях или в зале без правильного питания. Только обеспечивая профицит калорий можно начать расти. Но тут есть нюансы.

Фитнес-блогеры часто продают готовые программы питания, доказывая их эффективность. К сожалению, это работает не так. Большинство срывается, либо не получает нужных результатов.

Объясним на личном примере. Организм автора этого материала – печка, которая сжигает еду с такой скоростью, что никакие большие порции гречки с курицей не помогают.

И грамотный тренер знает об этом, поэтому заставляет автора питаться не как принято в фитнесе, а добавлять вещи, считающиеся вредными: сладости, булочки, фастфуд. В умеренных количествах, но стабильно.

И объясняется это очень просто: организм настолько быстро сжигает углеводы, что ему просто не хватает того количества, что есть в кашах. Поэтому требуется дополнительная подпитка.

А есть другой мальчик. Назовем его Петей. Он тоже хочет накачаться и у него от природы хорошая генетика, но медленный метаболизм. Любая булочка – его враг, потому что она откладывается в жир.

К сожалению, не существует универсальной программы питания, лишь общие рекомендации:

Это стандартные советы, но если их соблюдать, то вопросы, какие мышцы можно накачать быстрее исчезнут сами собой. Вы начнете хорошо расти, набирая заветные килограммы сухой мышечной массы.