В 35 лет тренировки нужно изменить: чему уделить внимание, чтобы сохранить форму до 70

«Много лет нам внушали очень специфическую идею о физических упражнениях, – говорит он. – Тренировки, чтобы накачать пресс. Тренировки, чтобы футболка хорошо сидела. Тренировки, чтобы хорошо выглядеть на пляже... Как будто состояние нашего тела имеет значение только в летние месяцы. После 35-40 лет подход должен меняться».

В этом возрасте, отмечает Руис, нужно меньше думать о том, чтобы произвести впечатление на кого-то в отпуске, и больше о том, чтобы быть энергичным через 30 лет. В 70 важно уметь самостоятельно вставать с пола, переносить багаж или покупки, играть со внуками. Путешествовать, гулять на большие расстояния или подниматься в горы, не ограничивая себя физическими возможностями, – эти способности становятся важнее с возрастом.

Многие считают, что физические признаки старения внезапно проявляются, когда человеку исполняется 60 или 70 лет. В действительности же некоторые возрастные изменения начинаются гораздо раньше. Так, примерно с 30 лет мышечная масса может постепенно уменьшаться, особенно если ничего не делать для ее поддержания. Сила и мощь тоже могут снижаться, наряду с изменениями в подвижности, плотности костей и восстановлении.

Конечно, это не происходит в одночасье, когда в ваш день рождения часы бьют полночь. Изменения могут быть настолько постепенными, что вы даже не заметите их, пока физические ограничения не начнут проникать в повседневную жизнь. Поэтому тренер Руис рассматривает развитие силы как инвестицию в будущее. Он подчеркивает, что в юности желание идеально выглядеть может быть первой причиной, по которой вы приходите в спортзал. Однако в 35 поддержание мышечной массы и силы приобретает гораздо большее значение.

Мы часто связываем силу со спортивными достижениями или цифрами на свободных весах в спортзале. Но со временем ее ценность становится очевиднее в более обыденных ситуациях. Носить покупки, передвигать мебель, поднимать детей, подниматься по лестнице, путешествовать с тяжелой сумкой и просто встать со стула без боли – все эти действия зависят от достаточной силы.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы готовите себя не только к следующему походу в спортзал или на пляж. Вы готовите тело к сотням небольших физических нагрузок, которые будут повторяться на протяжении всей жизни. Кстати, отмечает Хосе Руис, выглядеть здоровым не обязательно означает быть физически подготовленным. Нас повсюду окружают изображения, которые приравнивают здоровое тело к очень низкому содержанию жира, но здоровье выходит далеко за рамки того, что вы видите в зеркале.

Лучшее телосложение – это не обязательно то, которое привлекает больше всего внимания на пляже. Сосредоточьтесь на создании и поддержании формы, которая позволит заниматься любимыми делами на протяжении десятилетий.

В информационном пространстве много дискуссий, связанных с продолжительностью жизни, однако, утверждает Руис, важнее задуматься о том, насколько хорошо мы сможем двигаться в течение этих дополнительных лет. Дожить до 80 лет – это хорошо. Но как вы хотите дожить до этого возраста? Хотите ли вы оставаться независимым и иметь достаточно энергии на путешествия? Хотите ли вы заниматься любимыми делами или спортом?

Привычки, которые вы поддерживаете десятилетиями, могут оказать существенное влияние на все перечисленное выше. Однако если вы не начали заниматься спортом в 20 лет, это не значит, что вы упустили свой шанс. Тренер подчеркивает: «Я видел, как люди начинали заниматься спортом в 45, 55 и даже после 60 лет. И они смогли улучшить свою силу, подвижность, равновесие, телосложение, самооценку и, прежде всего, качество жизни».

На протяжении всей жизни организм сохраняет способность адаптироваться к тренировкам. Однако начало занятий в более раннем возрасте может дать вам больше лет для развития и поддержания нужных физических качеств. Нет какого-то возраста, в котором силовые нагрузки вдруг перестают быть полезными.

Прежде чем решить, стоит ли тренироваться сегодня, Руис предлагает задать себе другой вопрос. Не думайте только о том, как вы хотите выглядеть этим летом. Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать через 30 лет.

Каждая тренировка в сумме дает результат. Это же относится к каждой прогулке, сбалансированному питанию и хорошему ночному сну. Все небольшие решения складываются в привычки, которые будут влиять на состояние и внешний вид вашего тела на протяжении всей жизни. После 35 лет тренировки не обязательно должны быть гонкой за идеальной фигурой. Расценивайте их как долгосрочные инвестиции, дивиденды от которых сможете оценить гораздо позже.

Не тренируйтесь только для того, чтобы поднимать все больший и больший вес или чтобы похудеть. Тренируйтесь, чтобы развить и сохранить силу, независимость и способность продолжать заниматься любимыми делами в пожилом возрасте. Как говорит Руис, настоящее достижение заключается не просто в том, чтобы быть сильным в 40 лет. Настоящее достижение – оставаться сильным спустя десятилетия.