Возможно, вопрос о том, насколько мужчине нужно быть физически сильным, один из самых популярных из области фитнеса. Если поискать ответ в интернете, результаты будут разными, а заявления создателей контента в социальных сетях и вовсе вводят в заблуждение. Кроме того, путаницу создает использование в отношении силы сравнительных степеней и эпитетов вроде «средняя», «впечатляющая» или «здоровая».
Насколько сильным должен быть мужчина: нормативы и показатели
Вот что реально важно для здоровья и долголетия.
Magnific
Содержание
Путаница с пониманием силы
Такая неразбериха приводит к тому, что каждый стремится к своей – не всегда правильной или достижимой – цели. Верный же ответ заключается в том, чтобы разделить эти три аспекта:
- какой вес может поднять среднестатистический мужчина;
- что впечатлит соседей по спортзалу;
- что вам реально нужно, чтобы быть здоровым и работоспособным в долгосрочной перспективе.
Важнее всего последнее. Во всех нюансах разобрался сертифицированный персональный тренер Стивен Адаме.
Средние значения и контрольные показатели
Считается, что средний мужчина поднимает в жиме лежа около 95 килограммов. Согласно базе данных Strength Level, из которой обычно берутся такие цифры, сейчас этот показатель составляет 96 килограммов, что основано на примерно 48 миллионах зарегистрированных жимах.
Адаме подчеркивает, что не стоит слепо доверять таким «нормативам». Дело в том, что статистика основывается исключительно на результатах людей, которые достаточно мотивированы, чтобы фиксировать свои тренировки. Кроме того, данные отобраны самостоятельно, а выборка не является репрезентативной, так как большинство мужчин вообще не тренируются. Ориентируясь на это значение, типичный здоровый взрослый будет чувствовать себя слабым. Безо всякой на то причины.
Критерии, которые могут быть полезными, относительны и зависят от массы тела. Результат мужчины весом 70 килограммов нельзя оценивать по одной шкале с возможностями мужчины весом 100 килограммов. Можно ориентироваться на следующие соотношения:
- тяжелые приседания – примерно 1,5 собственного веса
- становая тяга – 1,5-2 собственного веса
- жим лежа – 1-1,25 собственного веса
- жим над головой – примерно 0,75 собственного веса
Что важнее для здоровья и долголетия
Для поддержания здоровья в повседневной жизни гораздо важнее, как вы заботитесь о своем теле, чем цифры на блинах штанги. Стивен Адаме напоминает о классическом тесте с отжиманиями, который в одном из исследований использовали ученые Гарвардского университета. В эксперименте участвовали 1104 пожарных: у тех, кто мог сделать более 40 отжиманий в минуту, частота сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 10 лет была на 96% ниже, чем у тех, кто мог отжаться менее 10 раз.
Еще один хороший тест – подтягивания: 8-10 чистых повторений свидетельствуют о настоящей силе. При этом здесь особое внимание уделяется силе хвата. Адаме апеллирует к исследованию, в котором изучалось состояние почти 140 000 взрослых из 17 стран. Ученые обнаружили, что снижение силы хвата на каждые пять килограммов связано с повышением риска смерти от любой причины на 16%. Это делает показатель лучшим предиктором смертности (лучше чем систолическое артериальное давление).
Сколько силы вам надо: выводы тренера
Стандарты меняются в зависимости от веса, возраста, пропорций тела и истории тренировок. Кроме того, отмечает Адаме, на скорость прогресса и высоту достижений влияет генетика. Подвижность, физическая подготовка и здоровье имеют значение наряду с чистой силой, а стремление к достижению определенного уровня, основанное на эго, – это верный способ заработать травму.
Резюмируя, напомним, что перед тестированием максимальных весов или началом новой программы следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Это особенно важно, если вы новичок или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
Загружаем