Как правильно подтягиваться, зачем это делать и кому упражнение навредит: ответы на частые вопросы

Существуют нормативы подтягиваний на высокой перекладине. Например, в армии необходимо подтягиваться минимум 10 раз. Это в обычных частях, в элитных нормативы строже. Свои нормативы также есть в спортивных школах и других подобных заведениях. В общем, ставить определенную планку любят все, но так ли она нужна вам?

Определенно лучше делать больше 10 подтягиваний за подход и подтягиваться два-три раза в неделю. Идти к этому результату следует постепенно, не насилуя тело и не травмируясь. 

При выборе обратите внимание на несколько факторов:

Существует три популярных типа установки турника: в дверном проеме, на стене и напольные варианты. Первый не подойдет высоким людям и тем, чей вес превышает 90 килограммов. Второй вариант требует стен толщиной не менее 10 сантиметров и свободного пространства (поблизости не должно быть батарей и окон). Для третьего типа турника требуется много места, но зато есть функциональные решения, предлагающие не только классическое упражнение, но и тренировки пресса, а также брусья.

Подтягивания — одно из самых удобных упражнений. Все, что нужно, — это прочная перекладина. Можно выполнять их в тренажерном зале, на спортплощадке или дома.

Подтягивания – базовое упражнение, которое прорабатывает сразу несколько групп мышц. Они эффективны для тренировки бицепсов, предплечий, запястий, силы хвата, широчайших мышц и кора.

Крепкий хват — важная часть повседневной жизни, и подтягивания имеют большое значение для его развития. Руки должны выдерживать весь вес тела, и это служит лучшей тренировкой силы хвата, чем практически любое другое упражнение.

Выполнение одних и тех же упражнений может наскучить настолько, что вы потеряете мотивацию продолжать. В подтягиваниях существует так много разных вариантов, что они просто не могут надоесть. Вот лишь нексколько популярных видов:

Одно из преимуществ подтягиваний заключается в том, что они прорабатывают мышцы спины. Что важно не только для красивой внешности, но и для того, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь лучшую осанку. Кроме того, слабые мышцы спины часто приводят к болям в пояснице, чего никто не хочет.

Самая главная ошибка – делать подтягивания на перекладине на количество, игнорируя качество. Конечно, в разных направлениях спорта вопрос качества трактуется по-разному, но все же о технике забывать нельзя. Вторая ошибка – забывать о подтягиваниях. Это слишком полезное упражнение, чтобы игнорировать его. Третья ошибка – пытаться разучивать сложные виды подтягиваний, не освоив базовые.

За подтягивания на перекладине мышцы скажут вам спасибо, но это упражнение не универсально. Его не стоит делать всем, кому-то оно может быть противопоказано:

Подтягивание на низкой перекладине или высокой не могут получаться в двух случаях:

Если со здоровьем все отлично, необходимо исправлять проблему слабости мышц. Как это сделать? Способов много от простого «записаться в зал» до домашних тренировок. Можно, например, отжиматься для укрепления мышечного скелета. Также помогают подтягивания в гравитоне, а если его нет, то резинка-эспандер станет отличной заменой.