Что такое глутмаксинг, о котором говорят в соцсетях: как прокачка ягодиц стала главным мужским фитнес-трендом

Глутмаксинг же стал более узкой версией подобных идей: главная задача – сделать ягодицы крупнее, сильнее и рельефнее. Мужчины публикуют фотографии прогресса, обсуждают упражнения, сравнивают результаты и даже устраивают соревнования. Но есть ли практический смысл в погоне за идеальными ягодицами?

Для начала стоит отметить, что речь в соцсетях все же не просто о том, чтобы не пропускать день ног в спортзале. Глутмаксинг предполагает, что ягодичные мышцы становятся самостоятельной фитнес-целью, а их развитие отслеживается так же внимательно, как рост бицепсов или изменение объема талии. В ход идут специальные тренировочные программы, фотографии в определенных позах и соответствующие замеры. Внимание уделяется не только объему и силе мышц, но и их форме. Идеалом стали округлые и выраженные ягодицы, которые заметны даже под одеждой.

Издание The Cut рассказывало о парне по имени Дилан, который известен в социальных сетях как Glute Max Guy. Как видите, его ник говорит сам за себя. После десяти лет занятий в спортзале он решил сосредоточиться на нижней части тела и начал ежедневно публиковать видео, обещая продолжать эксперимент, пока его ягодицы «не перестанут помещаться в брюки».

Дилан тренируется шесть дней в неделю, потребляет около 200 граммов белка в день и рассказывает о приеме 10-15 граммов креатина. В его публикациях нет ничего экстраординарного: обычные тренировки, наблюдения за собственным прогрессом и повседневная жизнь. Тем не менее вокруг блогера сформировалось целое сообщество Glute Max Club, участники которого обсуждают развитие ягодичных мышц и делятся советами.

В общем-то, если отвлечься от выбранной в качестве цели тренировок зоны, можно говорить, что сама культура фитнеса изменилась. Когда-то мы стремились к телосложению, которое можно было оценить по фотографии в майке или топлесс. Сейчас же предметом публичного обсуждения становится и та часть тела, которую традиционные программы нередко оставляют без особого внимания.

Важную роль в развитии тренда сыграли профессиональные игроки в футбол, регби, теннис и хоккей. Среди примеров, которым стараются подражать, часто упоминаются футболист Джуд Беллингем и теннисисты Фрэнсис Тьяфу и Карлос Алькарас. Их телосложение формируется в условиях интенсивных тренировок, где мощные ноги и ягодичные мышцы помогают ускоряться, менять направление движения и создавать усилие.

Спортивная фигура становится ориентиром для тех, чья жизнь никак не связана с профессиональными соревнованиями. Мужчины хотят выглядеть не просто крупными или атлетичными, но иметь развитые плечи, сильные бедра и выраженные ягодицы. Это постепенно начало отражаться и в одежде. Дизайнеры и стилисты уделяют все больше внимания посадке брюк и джинсов, рассчитанных на людей с объемными бедрами и ягодицами.

Однако привычная мужская одежда по-прежнему рассчитана на довольно узкие бедра. Поэтому тот, кто серьезно занимается развитием нижней части тела, может обнаружить, что подходящие по талии брюки оказываются слишком тесными. Если вы преследуете ту же фитнес-цель, что и Дилан, будьте готовы однажды столкнуться с задачей по обновлению гардероба. По крайней мере, брюк и джинсов.

Стремление к глутмаксингу может казаться тревожной одержимостью, но в целом не стоит строго судить тех, кто этим занимается. Многие из них относятся к этому с юмором. Самым необычным проявлением вирусного тренда должно стать Great Cake Competition – соревнование, которое пройдет в ноябре. Участниками станут около 30 мужчин, которые несколько месяцев тренируются, фотографируются, измеряют параметры и отслеживают изменения в специальном приложении с трехмерными изображениями и графиками. Для них даже разработали и пошили специальные стринги. Победитель получит награду – гипсовый слепок собственных ягодиц.

За организацией Great Cake Competition стоит 29-летний Джейкоб, который первоначально начал тренироваться из-за проблем с тазобедренными суставами. Затем к нему присоединился друг, потом – другие знакомые, и постепенно занятия превратились в коллективный челлендж. Джейкоб говорит, что для него это больше, чем конкурс физических форм, и подчеркивает важность принятия собственного тела, свободе от стыда и возможности иначе взглянуть на мужественность. В этом смысле глутмаксинг оказывается не только погоней за внешним результатом, но и способом открыто обсуждать свою внешность без необходимости оправдывать интерес к ней.

И еще кое-что важное. За вирусным трендом стоит вполне практичная сторона. Ягодицы – это не один большой мускул, а группа, включающая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Все они участвуют в разгибании бедра, помогают стабилизировать таз и контролировать положение тела при ходьбе, беге, прыжках и подъеме по лестнице. Без их работы привычные движения стали бы менее эффективными.

Поэтому укрепление и развитие этой зоны важно не только для внешности. Сильные мышцы помогают выполнять повседневные задачи и создавать усилие в спортивных движениях. Для бегунов, футболистов и людей, занимающихся силовыми тренировками, это особенно актуально.

Для развития ягодиц используют приседания, выпады, становую тягу, ягодичный мост и подъемы на платформу. Конкретная программа зависит от опыта, физической подготовки и цели: упражнения, подходящие одному человеку, могут оказаться неудобными или избыточными для другого. Начинать лучше с освоения техники, постепенно увеличивая нагрузку и оставляя время на восстановление.

Как и у остальных трендов на максимизацию, у глутмаксинга есть обратная сторона. Чем больше людей публикуют фотографии своего тела, тем легче начать сравнивать себя с чужими результатами. Мужчина, который раньше был доволен своей физической формой, может внезапно обнаружить, что его ягодицы недостаточно объемные или рельефные. По крайней мере, так может казаться.

Эта тревога может быть довольно деструктивной. Так, например, 45-летний Том рассказал в том же материале The Cut, что после перерыва в тренировках и изменений веса ему стало сложнее вернуть прежнюю форму. Несмотря на регулярные занятия, он недоволен тем, как теперь выглядят его ягодицы. И это превращается в навязчивое беспокойство.

Проблема не возникает из самого желания улучшить физическую форму. О ней можно говорить, когда конкретная эстетическая цель определяет самооценку, а тренировки превращаются в бесконечную проверку собственного тела на соответствие чужому идеалу. В таких случаях стоит напоминать себе, что фотографии в соцсетях демонстрируют результат в определенном освещении, ракурсе и позе, а вот генетика, строение таза и распределение мышечной массы у всех разные.