От питания до фертильности: почему максимизация – не лучший способ заботиться о здоровье

Еще хуже инфлюенсеры, продвигающие максимизацию здоровья и улучшение его с помощью специфических изменений. Пейте сок терпкой вишни для улучшения сна! Добавляйте белок во все блюда! Ешьте сырой чеснок для увеличения количества сперматозоидов! Сколько же бреда обрушивается на среднестатистического пользователя каждый день, и в лучшем случае он безвредный.

Вы, конечно, замечали, что в последние пару лет то тут, то там появляется очередной тренд на максимизацию какого-нибудь аспекта жизни. Чаще всего внимание авторов контента сосредоточено на здоровье, внешней форме, сне, питании и фертильности. Если большая часть их советов оказывается бесполезной и не имеющей научной основы, то некоторые – просто опасны.

Истоки самого термина восходят к концепции изменения характеристик в Dungeons & Dragons и других ролевых играх. Геймеры могут максимизировать или минимизировать различные черты своих персонажей, поясняет лингвист Адам Алексич, автор книги, посвященной влиянию социальных сетей на язык.

Эту терминологию переняли инцелы – сообщества мужчин, которые описывают себя как невольно воздерживающихся от сексуальных отношений. Именно здесь родился луксмаксинг – одержимость улучшением внешности. Неустанное стремление инцелов к физическому совершенству любыми средствами в конечном итоге стало мейнстримом. Пользователи соцсетей сначала высмеивали это явление, но постепенно сами начали максимизировать самые разные вещи.

Эти тренды вспыхивают параллельно друг с другом, какие-то быстро теряют актуальность, другие живут долго. Важно, что неустанная чрезмерная оптимизация одной сферы жизни в ущерб другим процветает как в онлайн-пространстве, так и в реальном мире. Поэтому экспертам приходится предупреждать нас, что интенсивность не всегда является идеальным подходом к самосовершенствованию.

Например, в вопросах питания главная цель должна заключаться в достижении баланса, а не в избытке чего-то одного, подчеркивает диетолог Натали Мокари. Многие блогеры сосредотачиваются на максимальном потреблении белка или клетчатки, и это не обязательно неправильно. По словам Мокари, большая часть профессиональных диетических советов как раз и сосредоточена на этих двух нутриентах, но также углеводах и жирах.

Например, стандартные рекомендации по питанию советуют взрослым потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день, это зависит от возраста и пола. Однако почти никто не придерживается этих норм. Натали Мокари отмечает, что тот, кто решил следовать модному тренду и резко увеличивает потребление, рискует столкнуться с расстройством работы желудочно-кишечного тракта и общим дискомфортом.

«Изменения в рационе, которые выдерживают испытание временем, происходят постепенно и учитывают индивидуальные потребности и предпочтения, а не представляют собой резкий скачок», – поясняет диетолог. Максимизируя потребление клетчатки и обнаруживая неприятные побочки, вы скорее всего вообще откажитесь от привычки, которая могла бы быть полезной.

Примерно то же самое происходит с теми, кто пытается оптимизировать сон. Вообще-то, это замечательное стремление, мы слишком долго считали крутыми людей, которым нужно немного отдыха для активной жизни. Проблема, по словам доктора Рафаэля Пелайо, клинического профессора отделения медицины сна в Стэнфордском университете, заключается в том, что обычно все переворачивается с ног на голову.

Ученый поясняет, что идеи из соцсетей, как правило, заключаются не в том, чтобы люди, страдающие бессонницей, использовали научно обоснованные методы для улучшения качества сна, а в том, чтобы излишне оптимизировать процесс. Люди тратят непомерные суммы денег на матрасы, которые рекламируются как средство от плохого сна, или покупают пищевые добавки, чтобы решить проблему (которой у них, возможно, и нет).

Пелайо подчеркивает, что сон очень восприимчив к эффекту плацебо, поэтому некоторые из этих ухищрений могут некоторое время казаться эффективными. Однако это быстро проходит, и человеку приходится искать очередное чудо-средство.

Особенно профессора беспокоит распространение тренда с заклеиванием рта на ночь, что может лишь усугубить проблемы, если у вас есть обструктивное апноэ сна. Кроме того, одержимость мониторингом часто приводит к чрезмерному стрессу, хотя большинству из нас хватило бы просто установить регулярный режим и создать в спальне подходящую обстановку.

Даже если нет очевидных признаков, огромное количество людей обеспокоены вопросами фертильности, будь то качество спермы или регулярность овуляции. Эта особенно уязвимая интимная сфера становится мишенью для шарлатанов всех мастей. Инфлюенсеры рекламируют пищевые добавки, рекомендуют сырой чеснок, предлагают ледяные ванны для мошонки, продвигают радикальные изменения образа жизни... Врачи крутят пальцем у виска, когда слышат это.

Доктор Дженнифер Каввасс, профессор и руководитель Репродуктивного центра Эмори в Атланте, отмечает, что фертильность – особенно уязвимый аспект здоровья. Люди стремятся попробовать все, что дает им больше шансов на зачатие и здоровую беременность, и задача врачей – помочь им разобраться, что имеет надежную научную основу, а чего следует избегать. Пациенту надо лишь оторваться от соцсетей и записаться на прием к специалисту.

Каввасс также подчеркивает, что умеренность – хороший принцип в вопросах репродуктивного здоровья. Внесение устойчивых изменений в сторону более здорового питания и физической активности, отказ от курения будут полезны большинству. «Многие вещи в крайних проявлениях вредны для здоровья. В целом, человек предназначен для размножения в периоды здоровья и хорошего самочувствия, а не в условиях сильного физического или пищевого стресса», – поясняет она.

Стремление к максимизации не обязательно плохо. Уделять больше внимания качественному сну, достаточному потреблению питательных веществ и созданию благоприятных условий для успешной фертильности – это хорошее начинание.

Проблема заключается в том, что невозможно постоянно максимизировать все, что-то другое окажется в тени. Чрезмерное сосредоточение на потреблении белка может означать недостаток овощей. Люди также могут отказываться от социальной жизни и встреч с близкими, потому что слишком сосредоточены на оптимизированной и хрупкой системе, которую сами для себя создали.

Кроме того, важно помнить, что практически весь онлайн-контент о здоровье ориентирован на немедленные и универсальные результаты. Такого не бывает за пределами алгоритмов социальных сетей. Даже если очередное видео рассказывает, как одно конкретное действие кардинально изменило чью-то жизнь, в реальной жизни требуется гораздо больше индивидуального подхода, проб, ошибок и постепенных изменений.