РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 вещей, которых будет достаточно, чтобы создать свой домашний спортзал

Для эффективных домашних тренировок необходимо минимальное количество снаряжения, поэтому заниматься можно и дома. Для этого нужно лишь обустроить спортзал дома. Какой набор тренажеров выбрать? Какое напольное покрытие подойдет? Сегодня мы расскажем вам как сделать и оборудовать хороший домашний спортзал.
7 вещей, которых будет достаточно, чтобы создать свой домашний спортзал
javi_indy / Freepik

Какое оборудование необходимо для того, чтобы создать домашний спортзал с нуля? В связи со сложившейся эпидситуацией этот вопрос вот уже последние пару лет не теряет своей актуальности. Итак, если вы обустраиваете свой собственный домашний спортзал, вот семь важных вещей, которые следует учитывать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оборудование для домашнего спортзала

1.Гири

Если вы решили собрать тренажерный зал дома с нуля, пара гирь — это отличный вариант, чтобы начать. Одна легкая гиря отлично подойдет для жимовых упражнений и рывка, а другая достаточно тяжелая — чтобы делать махи и кубковые приседания.

2.Турник

Подтягивания на турнике — универсальное базовое упражнение, которое имеет ряд неоспоримых преимуществ. Турник для подтягиваний почти не занимает места в дверном проеме, но открывает массу возможностей. Это делает его незаменимым атрибутом домашнего спортзала.

3.Велотренажер

Кардио бывают весьма полезны. Со стационарным велотренажером или спин-байком вы с комфортом можете выполнять длительные тренировки в спортзале дома, когда на улице темно, сыро и холодно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4.Гантели

Гантели — отличный вариант для домашних силовых тренировок. Они меньше, чем штанга, менее специализированы, чем гири, и с ними можно выполнять массу различных упражнений. Определенно, гантели должны присутствовать в домашнем спортзале. Как и в случае с гирями, вам следует решить, хотите ли вы получить несколько пар с определенным фиксированным весом или выбрать пару разборных гантелей.

Во время создания тренажерного зала дома не обязательно полностью менять половое покрытие. Так, уже существующий ламинат или паркет можно застелить резиновыми ковриками, которые будут защищать пол от веса тренажеров.
Во время создания тренажерного зала дома не обязательно полностью менять половое покрытие. Так, уже существующий ламинат или паркет можно застелить резиновыми ковриками, которые будут защищать пол от веса тренажеров.
Alexandra Tran on Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5.Штанга

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой или просто хотите заниматься силовыми тренировками, то ничего не заменит старую добрую штангу в домашнем спортзале. Также не забудьте приобрести достаточное количество дисков разного веса, чтобы в своих тренировках вы могли следовать принципу прогрессивной перегрузки.

6.Фитнес-ленты

Накиньте ленту сопротивления на перекладину для подтягиваний в домашнем спортзале, и вы сможете выполнять подтягивания с вспомогательной поддержкой. Ленты также отличное дополнение к штанге, если у вас недостаточно дисков, или если вы поклонник тренировок с аккомодационной нагрузкой.

7.Сэндбэг

Мешок с песком — это недооцененная рабочая лошадка во многих домашних спортзалах. Вы даже можете сделать этот снаряд своими руками. Заполняя мешок разным количеством песка, вы можете самостоятельно регулировать его вес в зависимости от целей и уровня физической подготовки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подготовка помещения для домашнего спортзала

Определимся с площадью помещения для домашнего спортзала. Подойдет любое хорошо вентилируемое пространство размером от шести квадратных метров. В целом, обладая такой площадью, вы сможете разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. При выборе помещения отталкивайтесь не только от его размера, но и от ваших нужд. Быть может, тренажер вовсе не понадобиться и вы будете пользоваться ковриком, гантелями и скакалкой. Тогда будет достаточно и меньшего пространства. 

В дизайн домашнего спортзала лучше включить мягкие, пастельные тона: голубой, светло-серый, персиковый, кремовый. Также отлично подойдет белый цвет. Дело в том, что яркие, а также темные цвета снижают работоспособность и даже повышают давление.
В дизайн домашнего спортзала лучше включить мягкие, пастельные тона: голубой, светло-серый, персиковый, кремовый. Также отлично подойдет белый цвет. Дело в том, что яркие, а также темные цвета снижают работоспособность и даже повышают давление.
Brian Wangenheim on Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Особое внимание стоит уделить напольному покрытию для домашнего спортзала. Так, важно выбрать нескользкий материал, поглощающий шум. Для этого вполне подойдет пробковое покрытие, кроме того, можно использовать резиновые коврики. Нужно учесть и то, что на полу будут располагаться довольно тяжелые тренажеры. Важно, чтобы покрытие было ударопрочным. 

В оптимальный набор для домашнего спортзала также входят зеркала. С ними легче следить за правильностью выполняемых упражнений. Но не нужно пренебрегать безопасностью, поэтому зеркала можно огородить гантельным рядом или зафиксированными стойками.

Тренажеры для домашнего спортзала

При установке тренажеров для домашнего спортзала нужно учесть то, чтобы они не мешали проходу, так риск травм будет значительно меньше. Идеальный вариант — разместить их по периметру комнаты так, чтобы расстояние до стены было не менее полуметра.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие тренажеры лучше установить в домашнем спортзале? Для начала рассмотрим группу кардиотренажеров. Они созданы для тренировок на выносливость и поддержания сердечно-сосудистой системы.

  • Беговая дорожка. Отметим, что лучше остановить свой выбор на полноразмерных моделях, так как компактные беговые дорожки не позволят вам соблюдать правильную технику бега. 

  • Велотренажер

  • Гребной тренажер

  • Эллиптический тренажер. При его выборе обратите внимание на расстояние между педалями. Чем оно меньше, тем эффективнее будет тренировка. 

  • Степпер

В качестве компактного тренажера для домашнего спортзала можно рассмотреть блочный вариант. Часто в него включены возможности использования вертикальной и фронтальной тяги, разгибания-сгибания голени, пресс-машины и римской скамьи.
В качестве компактного тренажера для домашнего спортзала можно рассмотреть блочный вариант. Часто в него включены возможности использования вертикальной и фронтальной тяги, разгибания-сгибания голени, пресс-машины и римской скамьи.
Benoît Prieur
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой набор силовых тренажеров подойдет для спортзала дома? Отметим, что тренажеры этого вида более шумные и занимают чуть больше места. Тем не менее, с помощью них вы эффективно нарастите мышечную массу и разработаете проблемные зоны.

  • Гакк-машина
  • Дельта-машина
  • Тренажер с рычажной тягой
  • Тренажер Смита
Загрузка статьи...