РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как извлечь максимум пользы из велотренажера?

Есть ли реальная польза от занятий на велотренажере? Конечно, и еще какая! Рассказываем о 6 причинах использовать этот эффективный снаряд, позволяющий сжигать калории, укреплять сердце, легкие и мышцы.
Как извлечь максимум пользы из велотренажера?
pressfoto / Freepik
Велотренажер — это кардио-тренажер, который идеально подойдет для занятий в зале или дома. Упражнения на велотренажере не просто так считаются одними из самых полезных — они помогут вам похудеть, подтянуть фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также избавиться от проблемных зон.
Содержание статьи

Чем полезен велотренажер

Отличная тренировка сердца

Езда на велосипеде — это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще. Кардиоваскулярные (или аэробные) тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и скелетные мышцы. Они также улучшают поступление крови, богатой кислородом, по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • улучшенная память и работа мозга
  • пониженное артериальное давление
  • хороший сон
  • хороший уровень сахара в крови
  • более сильная иммунная система
  • хорошее настроение
  • более низкий уровень стресса
  • больше энергии

Велотренажер помогает терять вес

В зависимости от интенсивности тренировки и веса тела с помощью велотренажера вы можете сжигать более 600 калорий в час. Благодаря этому езда на байке в помещении — отличный вариант тренировки для быстрого сжигания калорий. Но помните, что ключ к похуданию — тратить больше калорий, чем вы потребляете, поэтому без контроля питания здесь не обойтись.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Велотренажер щадит ваши суставы

Тренировке на велотренажере характерен низкий уровень воздействия на кости и суставы, поскольку в ней имеют место плавные движения, которые не оказывают на опорно-двигательный аппарат особого давления.

При беге, прыжках или выполнении других высокоэффективных аэробных упражнений ваши лодыжки, колени, бедренные и другие суставы могут подвергаться сильному стрессу. Поскольку на велотренажере ваши ноги не отрываются от педалей, этот вариант более благоприятен для суставов, и в то же время он обеспечивает сложную и эффективную тренировку. Так что при правильных занятиях на велотренажере вероятность, что вы нанесете себе вред, а не пользу — минимальная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Польза
Занятия на велотренажере полезны как для мужчин, так и для женщин: они позволяют похудеть, подтянуть тело и улучшить сердечно-сосудистую систему
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Велотренажер укрепляет мышцы нижней части тела

Польза велотренажера также заключается и в том, что такая езда может помочь укрепить ваши ноги и всю нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление. Кручение педалей помогает тренировать икры, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Кроме того, в работу вовлекаются мышцы кора, спины и ягодиц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возможность выполнять интервальные тренировки

Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие интервалы интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных движений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшить вашу кардиотренированность — в общем, одна сплошная польза. Стационарные байки позволяют создавать различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Все это делает велотренажер идеальным вариантом для интервальных тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Безопасность велотренажера выше, чем на дорогах

Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость. Кроме того, на улице бывает жарко и влажно или холодно и влажно. Все это может быть весьма небезопасно. При езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о дорожном движении или погодных условиях. Вы можете с пользой безопасно тренироваться при комфортной температуре в любое время года.

Но не забывайте, что несмотря на относительную безопасность велотренажеров, необходимо помнить о правилах пользования. В частности, важно поддерживать правильную позу во время занятий и не перенапрягаться - тогда тренировки принесут максимальную пользу
Но не забывайте, что несмотря на относительную безопасность велотренажеров, необходимо помнить о правилах пользования. В частности, важно поддерживать правильную позу во время занятий и не перенапрягаться - тогда тренировки принесут максимальную пользу
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как использовать велотренажер, чтобы получить максимум пользы

  • Тренируйтесь по плану;

    Чтобы занятия на велотренажере приносили пользу, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Начните с 15 минут в среднем темпе и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Не пропускайте тренировки;

    Это правило касается любых занятий спортом, не только велотренировок. Вы увидите эффект от занятий на велотренажере только в том случае, если они будут систематическими и качественными. Например, если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали. Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям. Однако это не касается ситуаций, где вы получили травму или приболели — в этом случае нужно пропустить тренировку, чтобы организм смог восстановиться.
  • Не забывайте отдыхать;

    Если вы не будете отдыхать, то велотренажер принесет больше вреда, чем пользы. Как бы сильно вам не хотелось похудеть, принцип «больше — значит лучше» здесь не работает. Если тренироваться каждый день, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояния: прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.
  • Разогревайтесь перед тренировкой; 
  • Это особенно актуально, если тренируетесь утром, так вы сократите вероятность травм и увеличите пользу от занятий на велотренажере. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний.
  • Практикуйте интервальный тренинг; 

    Этот вид тренировки подразумевает под собой чередование средней нагрузки и взрывной работы. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов. 
  • Следите за своей позой;

    Чтобы получить максимум пользы от велотренажера, за ним нужно правильно сидеть - с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой.
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...