Февраль — месяц, когда зимняя усталость достигает пика, а до весеннего обновления еще далеко. Короткие дни, холод и накопленный стресс делают этот период особенно сложным. Как вернуть энергию и мотивацию? О том, какие привычки помогут выйти из «зимней спячки», рассказала Men Today коуч ICF Альмина Болаева.
Февраль — время для саморазвития: какие привычки помогут выйти из зимнего застоя?
Как перестать ждать весну и вернуть энергию уже сейчас? Простые привычки, которые помогут выйти из зимнего застоя.
Unsplash
Почему в феврале так легко застрять в состоянии застоя?
Короткий световой день, холод и накопленная усталость делают февраль особенно сложным. «Мы уже несколько месяцев живем в условиях короткого светового дня, холода и ограниченной активности на свежем воздухе. Кроме того, к февралю часто накапливается усталость от новогодних праздников. Переедание, нарушение режима, стресс... большинство из нас инвестируют много времени, моральных и физических сил в сезон праздников», — объясняет эксперт.
Кроме того, многие начинают буквально считать дни до весны, ожидая солнечного света, тепла и новых возможностей. Однако пока это все еще кажется далеким, что создает чувство «подвешенного состояния». Мы застреваем между зимней апатией и весенним подъемом, что только усиливает ощущение застоя. Если ничего не менять, можно надолго увязнуть в этом состоянии, но есть и другой путь — помочь организму и психике восстановиться.
Как встряхнуться и вернуть энергию?
Чтобы вернуть бодрость и энергию, не нужно прибегать к радикальным методам, отмечает эксперт. Главное — простые, но регулярные действия:
- Прогулки на свежем воздухе. Даже 15-20 минут на улице помогут улучшить самочувствие и настроение.
- Физическая активность. Начните с малого: зарядка, йога, танцы под любимую музыку или короткие разминки в течение дня.
- Забота о себе. Дневник, массаж, хобби, время с близкими — все это помогает восстановиться.
«Вишенка на торте всего процесса восстановления — это бережное отношение к себе. Не нужно торопиться. Лучше медленно, но уверенно вводить привычки, чем бросаться на все сразу и через месяц понять, что ничего не прижилось», — подчеркивает Болаева.
Как вернуться к целям года, если январский запал пропал?
В начале года многие ставят планы под влиянием эмоций или трендов. «Февраль — время когда все эти бурные настроения подутихли и в более спокойном состоянии можно вновь задуматься над своим видением наступившего года», — отмечает эксперт.
Попробуйте поставить цели заново, не заглядывая в старые списки. Затем сравните: что повторилось, а о чем вы даже не вспомнили? Может, какие-то пункты были не так уж важны? Или, наоборот, появилось что-то новое, что действительно откликается?
Коуч советует разбить глобальные задачи на подцели: «Наш мозг по природе своей ленив: если задача кажется неподъемной, он не хочет за нее браться. Но если она кажется легкой — дело пойдет само собой. Разбейте каждую цель на подцели, а подцели — на конкретные шаги».
Можно ли быть продуктивным без стресса?
Продуктивность без насилия — это про осознанное планирование и бережное отношение к себе, подчеркивает эксперт. Она советует учитывать свою энергию и начинать задачи с «легких входов»: «Мозгу проще продолжить уже начатое, чем заставить себя приступить к чему-то новому. Например, если хотите заниматься спортом, запланируйте 15-минутную прогулку. Скорее всего, она незаметно перетечет в часовую, но выйти на 15 минут психологически проще, чем сразу на час».
Важным аспектом выхода из зимнего застоя также является дисциплина: именно четкий график и небольшие ритуалы помогут встроить полезные привычки в повседневную жизнь.
И, конечно, помните: отдых — это тоже часть продуктивности. Бережное отношение к себе помогает не только справиться с зимним застоем, но и заложить основу для стабильного роста и развития на весь год.