Правильное начало дня: 6 простых утренних привычек, которые помогут сохранять продуктивность

Собираться куда-то впопыхах — это плохая привычка. Лучше проснуться заранее, чтобы выделить достаточное количество времени на душ, завтрак, зарядку и другие утренние процедуры. Если же просыпаться рано — слишком сложная для вас задача, можно начать готовиться с вечера: собрать сумку и отложить одежду, в которой пойдете, это заметно сэкономит время.

Если у вас есть привычка завтракать, то постарайтесь сделать первый прием пищи максимально сбалансированным и вкусным. Завтрак должен быть богат белками, жирами и сложными углеводами, а дополнить его поможет чашка любимого напитка — кофе или чая.

Таким образом вы разбудите не только тело, но и мозг. Однако не стоит сразу после подъема вставать под ледяную воду: лучше начните со стоп и постепенно поднимайтесь выше. Кроме того, если такой утренний ритуал войдет в привычку, он благоприятно скажется на здоровье.

Даже 10-15 минут зарядки значительно улучшат ваше состояние с утра. Так, от физических упражнений поднимается уровень эндорфинов, серотонина и окситоцина, гормонов счастья и радости, улучшается мобильность суставов и состояние мышц.

Они помогут снять напряжение и тревогу, а также благоприятно скажутся на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Например, можно вдыхать на четыре счета, затем задержать дыхание и на столько же выдыхать.

Благодарности, как правило, вызывают у нас положительные эмоции, поэтому с утра 10 минут можно посвятить именно им. Для большего эффекта можно записать в блокнот все, за что вы хотите сказать «спасибо».