Использование интернета делает нас несчастными и усиливает стресс: результаты нового исследования

«Стресс и негативное настроение усиливают искушение» пользоваться интернетом, считает Андреас Оелкер, аспирант Университета Дуйсбург-Эссен в Германии и ведущий автор этого исследования. По его словам, проблемное использование интернета может в свою очередь усугубить ситуацию.

Работа ученых стала еще одной в череде исследований, проливающих свет на проблему, которая не классифицируется как расстройство. Возможно, в итоге это изменится. Авторы подчеркивают, что в эксперименте участвовали только взрослые, поэтому они не могут точно сказать, происходит ли то же самое с детьми.

Полученные результаты вполне логичны, поскольку известно, что чрезмерное время, проведенное за экранами, делает людей несчастными по многим причинам. Когда мы листаем ленту новостей или соцсети, мы не двигаемся, а это крайне важно для здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, длительное рассматривание экранов вблизи утомительно и даже может привести к истощению. Усталость также вызывает постоянное переключение между задачами, когда мы работаем за экраном.

И конечно, не нужно быть ученым, чтобы знать, что в интернете люди менее любезны друг к другу, чем при личном общении. Это тоже может приводить к стрессовым ситуациям в онлайн-взаимодействиях. Еще один фактор риска – постоянное сравнение себя и своей жизни с тщательно отредактированными и отфильтрованными фото других.

Результаты исследования показывают, что проблемное использование интернета схоже с расстройствами пищевого поведения, зависимостями и обсессивно-компульсивным расстройством. По словам клинического психолога Парин Камдар, это затрудняет лечение проблемы, поскольку «побуждения часто действуют на подсознательном, привычном уровне»: вы начинаете листать ленту до того, как поймете, что что-то идет не так.

Когда возникает соблазн зайти в интернет, чтобы справиться с какой-то стрессовой ситуацией, попробуйте подождать пять минут, прежде чем это сделать, рекомендует Камдар. В это время постарайтесь отвлечься на музыку, разминку или упражнения для расслабления. Затем добавляйте к этим пяти минутам еще пять каждый раз, когда возникает такой соблазн.

Эффективным для многих людей оказывается планирование периодов отдыха от интернета. Попробуйте отключить роутер в выходной день после обеда и посвятите время настольным играм с семьей или другим приятным занятиям. Некоторые люди говорят, что стали чувствовать себя лучше, когда поняли, что могут контролировать время, проводимое за экраном. Это помогло им освободить в жизни место для прогулок на свежем воздухе, физической активности, общения с семьей и друзьями и помощь другим людям.

Многие из нас обращаются к соцсетям, чтобы справиться со стрессом и негативными эмоциями, но это, наоборот, может усугубить ситуацию. Лучше найти более здоровые способы преодоления трудностей. Отключение интернета освободит для этого время.