Почему вы не высыпаетесь: 8 преимуществ здорового сна и 4 привычки, которые снижают его качество

Хороший ночной сон помогает поддерживать высокий уровень энергии. При этом достаточный отдых также может помочь сохранять внимание и оставаться сосредоточенным в течение всего дня.

Сон дает телу и разуму время, необходимое для отдыха, восстановления и перестройки. Когда мы спим, мозг начинает организовывать и обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня, преобразуя краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Это помогает нам учиться и лучше понимать вещи.

Достаточное количество сна может помочь поддерживать здоровый вес. Если вы не высыпаетесь как следует, организму требуется больше энергии, поскольку он бодрствует дольше. Это влияет на выбор в пользу высококалорийной пищи и повышает аппетит, что чревато перееданием.

Когда мы спим, пульс и артериальное давление естественным образом снижаются, чтобы дать сердцу время отдохнуть и восстановиться. Дефицит сна может увеличить риск развития гипертонии, диабета, ишемической болезни сердца и инсульта.

Сон также полезен для иммунной системы, которая отвечает за борьбу с внешними воздействиями на организм. Сон также дает телу время, необходимое для отдыха и восстановления, когда мы больны. Он помогает белкам и клеткам иммунной системы обнаруживать и уничтожать любых чужеродных захватчиков, с которыми мы контактируем, например, простуду.

Сон важен не только для поддержания физического здоровья, но имеет и психологические преимущества. Невозможность уснуть может влиять на психическое здоровье, менять настроение и делать нас подавленными.

Острое ощущение стресса из-за работы, отношений, финансовых или медицинских проблем, часто является ключевым фактором бессонницы. Однако хороший ночной сон оказывает антистрессовый эффект и расслабляет системы организма, которые отвечают за остроту реакции.

Плохой сон может сделать нас раздражительными, а хороший — настраивает на позитивный лад. Когда мы чувствуем себя хорошо, это чувствуют и окружающие. Кроме того, количество сна влияет на языковые, речевые и коммуникативные навыки, а это ключевые факторы построения отношений с другими.

Чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим, нужно следить не только за продолжительностью сна, но и за его качеством, которое зависит от многих факторов. Иногда совершенно неожиданных. Eat This Not That разобрался, почему порой не получается выспаться даже при 8-часовом сне.

Количество солнечного света, которое вы получаете в течение дня, действительно может влиять на то, насколько хорошо вы спите ночью. Кроме того, этот фактор важен для пищеварения, здоровья сердца, настроения и энергии. Чтобы хорошо спать ночью, нужно выходить на улицу в течение дня, причем минимум два раза: в первой половине дня и во второй.

Если вечером вы не прочь вздремнуть на диване, а после перейти на кровать и уже уснуть, то, вероятно, ночью вы будете спать не очень хорошо. Лучше сразу ложиться в постель, как только почувствуете, что веки тяжелеют.

Принимать холодный душ лучше в первой половине дня. Это поможет взбодриться и повысить продуктивность. перед сном же этого делать не стоит, ведь вечером организму наоборот нужно успокоиться и расслабиться. Это могут сделать теплый душ или ванна.

Взаимодействие с любым экраном, а тем более прокрутка страниц в социальных сетях — очень плохая привычка. таким образом вы будите организм, а не помогаете ему успокоиться. Если вам нравится смотреть фотографии перед сном, попробуйте полистать снимки в своей фотопленке. так вы попадете в знакомую и более предсказуемую среду.

Чтобы подчеркнуть важность правильных привычек, стоит еще раз перечислить, чему способствует качественный ночной отдых: контроль веса; здоровье сердце; иммунитет; улучшение концентрации; улучшение спортивных результатов; улучшение настроения; улучшение памяти; эмоциональное равновесие; восстановление, в том числе после травм; развитие хороших отношений; контроль уровня сахара в крови; снятие стресса.