Если вам не хватает ночного сна или вы чувствуете необходимость расслабиться в разгар рабочего дня, короткий дневной сон может оказаться отличным решением. Однако слишком длительный отдых в неподходящее время дня может иметь неприятные последствия. Мы готовы рассказать, как получить максимум удовольствия и пользы от дневного сна.
Полезно ли спать днем?
Дневной сон имеет как свои преимущества, так и недостатки. Разбираемся, как делать это с максимальной пользой.
Stockking/Freepik
Чем полезен дневной сон?
Короткий сон днем имеет некоторые преимущества для здорового человека, в том числе:
- Расслабление
- Снижение утомляемости
- Повышенная внимательность
- Улучшение настроения
- Повышенная производительность, включая более быстрое время реакции и лучшую память
(Читайте также: Чем опасно недосыпание?)
Есть ли у дневного сна недостатки?
Он подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают определенные проблемы со сном вне своей кровати.
Также дневная дремота может иметь негативные последствия, например:
Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
Проблемы со сном в ночное время. Для большинства людей короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время. Но если вы мучаетесь бессонницей или плохо спите ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы. Продолжительный или частый сон днем может мешать ночному сну.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Когда мне следует подумать о том, чтобы вздремнуть днем?
Вы можете попробовать начать спать днем, если:
- Вы испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
- У вас может быть недосыпание – например, из-за продолжительной рабочей смены
- Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни
(Читайте также: Почему полезно просыпаться рано утром?)
Может ли внезапное увеличение потребности во сне указывать на проблему со здоровьем?
Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины для новой усталости, поговорите со своим врачом. Возможно, вы принимаете лекарства, страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.
Загружаем