Чтобы компенсировать сидячий образ жизни вам нужно выполнять физические упражнения по 30-40 минут каждый день. Об этом сообщает портал Overclockers.
Сколько нужно тренироваться, чтобы компенсировать сидячий образ жизни?
Рабочий день длится 8 часов, сколько же нужно двигаться, чтобы не уйти в минус?
Freepik
Таким образом вы сможете компенсировать 10 часов сидения на месте.
Даже простое стояние на месте в течении этого времени, поможет компенсировать ущерб, нанесенный вашему организму от сидячего образа жизни. Ежедневные физические упражнения снижают риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Как компенсировать сидячий образ жизни
- Ежедневная физическая активность
Выполняете физические упражнения, которые укрепляют мышечный корсет поясничного отдела позвоночника — наклоны, упражнения для пресса, боковых, икроножных мышц, растяжки.
- Меньше находитесь в сидячем положении
Если за время работы приходится передвигаться по зданию — ходите пешком, не используйте лифт.
В выходные устраивайте себе длительную прогулку.
- Распределяйте работу по дому
Ходите в магазин и вытирайте пыль. Главное — движение.
- Правильно переносите тяжести
Выберите сумку, которая обеспечит равномерное распределение нагрузки на оба плеча.
- Правильно работайте за компьютером
Сидя в кресле, постарайтесь не напрягаться, обопритесь на подлокотники и спинку кресла — расслабьтесь. Руки держите так, чтобы локти находились на уровне стола. Устраивайте перерывы, выполняйте упражнения для растяжки позвоночника.
- Здоровый сон
Попробуйте найти такую позу, при которой мускулатура спины получит небольшую физическую нагрузку.
- Контролируйте свой вес
Если позвоночнику приходится удерживать слишком большой вес тела, возникают дополнительные нагрузки и проблем.
- Танцуйте
Дома, в лифте, в комнате отдыха на работе. Главное — скачайте любимый плей-лист. Это отличный способ разгрузить позвоночник.
- Массаж
Регулярные сеансы массажа дадут отпор всем заболеваниям и проблемам с мышцами.