Что будет с организмом, если целый месяц вести сидячий образ жизни

Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало: чем меньше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже наш риск заболеть диабетом. По мнению авторов исследования, это даже более эффективная стратегия, чем регулярные физические нагрузки: чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем выше уровень сахара в крови и холестерин.

Исследование, проведенное австралийскими специалистами, в котором приняли участие более 63 тысяч взрослых в возрасте от 45 до 65 лет, показало, что те, кто сидел по четыре часа или меньше каждый день, в итоге вдвое реже заболевали гипертонией, болезнями сердца или сосудов. К подобным результатам пришли и авторы британского исследования, которые изучали сведения о состоянии здоровья 800 тысяч человек.

Если ежедневно вы проводите в сидячем положении 6 часов и более, ваши шансы умереть от рака толстой кишки возрастают на 36 процентов — к такому выводу пришли исследователи из Американского общества рака. Ученые пока не нашли причину такой зависимости, но полагают, что длительное сидение приводит к ухудшению контроля уровня глюкозы и инсулина, что может способствовать росту опухоли.

Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир, накапливающийся вокруг внутренних органов — но к сердцу это не относится. К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета. Поэтому самый эффективный способ защитить свое сердце от ожирения — как можно меньше сидеть.

У женщин, которые сидели менее трех часов в день, риск развития болезни почек на 30 процентов ниже, чем у тех, кто проводил в сидячем положении более восьми часов в день. Для мужчин этот показатель составляет 15 процентов — согласитесь, тоже немало.

Одна из самых очевидных причин, почему вредно сидеть за компьютером – это проблема со спиной. Дело в том, что большинство людей сидят неправильно, принимают неестественные для спины положения, из-за чего наша осанка начинает неизбежно портиться.

Слишком сильно отклоняетесь в сторону монитора? Начнет развиваться сутулость. Оставляете поясницу без поддержки? Она неизбежно начнет болеть спустя время. Добавьте к этому неудобные офисные стулья, зачастую неправильную высоту столов и проблема выйдет на новый уровень.

К тому же, в положении сидя мы практически не напрягаем мышцы спины, из-за чего они становятся слабее и не могут поддерживать позвоночник в естественном положении.

Когда размышляешь, почему вредно долго сидеть, мысли о депрессии и тревожности возникают в последнюю очередь. А ведь бум психических заболеваний в последние годы напрямую связан с образом жизни человека.

Мы стали слишком малоподвижны. Большинство наших развлечений связаны с сидячим образом жизни. А организм без физической нагрузки начинает слабеть. Наше ментальное здоровье ухудшается, что приводит к психологическим проблемам. Поэтому больше двигайтесь!

Многие мужчины знают, почему вредно сидеть нога на ногу. В районе половых органов возникает перегрев, который приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Но мало кто знает, что сидячий образ жизни в принципе плохо влияет на либидо. И не так важно, как вы сидите.

Чем меньше в жизни у мужчины активности, тем меньше тестостерона нужно его организму. А чем меньше тестостерона, тем меньше мужской энергии есть в распоряжении. Поэтому больше двигайтесь ради будущих детишек.

Неважно, задаетесь ли вы вопросом, почему вредно сидеть дома или почему вредно долго сидеть за компьютером в офисе, мышцы и кости будут страдать с одинаковой силой.

Дело в том, что у нас очень мудрый и прагматичный организм: он не страдает ностальгией, поэтому без сожалений выбрасывает все, что не нужно. И мышцы попадают под раздачу первыми. Для сидячего образа жизни большого мышечного объема не надо, поэтому остается самый минимум.

Увы, но его не хватает для безопасной жизнедеятельности. А если мышечный каркас человека слаб, то вся нагрузка приходится на кости. А они у вас, поверьте, не железные.

Когда люди задают вопрос, почему вредно сидеть поджав ноги под себя, первое, что приходит в голову: из-за образования тромба в ногах. Кровь застаивается, сгущается, что приводит к образованию тромбов.

Это так, но есть и плохая новость: любое сидячее положение на протяжении долгого времени приводит к образованию тромбов. Когда мы сидим, наши мышцы не работают как надо. Кровь качается хуже, сгущается, поэтому образуются тромбы. А у людей с генетической предрасположенностью так вообще с феноменальной скоростью. Поэтому меньше сидите!

Мы перечислили уже с десяток причин, почему сидеть вредно. И все они звучат так, что можно хоть завтра ложиться в гроб. Поэтому 11 причина вполне очевидна: ранняя смерть.

Нравится вам это или нет, но малоподвижный образ жизни, всякое отсутствие нагрузок, переедание и плохой сон – ваши худшие враги. Они загонят вас в могилу, поэтому стоит научиться нивелировать негативные последствия от каждого злоупотребления. Сейчас мы расскажем, как это сделать.

Мы – реалисты, поэтому понимаем, что отказаться от сидячего образа жизни не получится. Все-таки офисы не предназначены для работы стоя, да и это положение едва ли полезно для нашего здоровья.

Поэтому решение одно – сидеть меньше. И тут есть где разгуляться. Например, вы рассказываете своему ребенку, почему вредно сидеть в компьютерных играх, а сами стабильно каждый вечер проводите час в любимых танках? Не очень хороший досуг.

Ваша задача: меньше сидеть, когда в этом нет необходимости. Да, на работу приятно ездить на авто, но лучше прогуляться. Да, после смены хочется ехать в общественном транспорте сидя, но лучше пройтись и уступить место пенсионерке. Да, хочется поиграть в компьютерные игры вечером, но лучше сначала сходить в спортзал.

Но остаются еще 8 часов в офисе. Их выкинуть из жизни или заменить чем-то полезным не удастся. К счастью, есть возможность снизить негативный эффект от сидячего образа жизни и там. Например:

Это не отнимет у вас много времени, однако позволит разогреть мышцы, разогнать кровь и частично нивелировать негативные последствия от сидячего образа жизни.

Дома – та же история. Отказываться полностью от развлечений сидя не стоит. В конце концов, в компьютерных играх нет чего-то крамольного. Да и многие конструктивные хобби часто связаны с сидячим образом жизни. Это нормально, но не забывайте регулярно разминаться, делать растяжку и вставать из-за компьютера каждые 30 минут, чтобы чувствовать себя лучше.

Почему вредно сидеть ровно? – задают вопрос люди, у которых от такого положения начинает адски болеть поясница после часа работы.

На самом деле – анатомический изгиб спины и правильная осанка – это то, что поможет сохранить здоровье. Однако мало знать, как правильно сидеть. Без хорошего кресла вам это не удастся. Поэтому в первую очередь приобретите его, а уж потом ищите мануалы, как сидеть правильно. Дадим несколько советов:

Это лишь основа. Правил на самом деле куда больше, но повторимся: пока вы не найдете хорошее кресло, будете мучаться из-за боли в спине и неправильной осанки.