Секреты счастливой жизни: 5 привычек долгожителей, чтобы сохранить здоровье и подтянутую форму

По оценкам экспертов, около 25% вариаций продолжительности жизни человека определяется генетикой. Но остальная часть в значительной степени зависит от того, как мы заботимся о своем теле. И это важно, потому что долголетие — это не только продолжительность жизни: большинство из нас хотят не просто жить дольше, а жить дольше, наслаждаясь при этом хорошим качеством жизни.

Доктор медицинских наук Роберт Х. Шмерлинг отмечает: «Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быть в наилучшей форме, быть максимально активным и продуктивным, а также прожить дольше. Ключи к тому, чтобы дожить до 100 лет и более, — это здоровое питание, регулярная физическая активность и правильный образ жизни».

Помимо этого, следующие аспекты образа жизни могут оказать огромное влияние на продолжительность и качество жизни.

Принятие и поддержание здоровых привычек может в значительной степени способствовать долгой и здоровой жизни. Вот пять полезных правил, которым часто следуют долгожители.

Чтобы сохранить молодость, необходимо постоянно улучшать кровообращение. Вы должны быть уверены, что сосуды, сердце и система дыхания работают хорошо. Это гарантирует отсутствие недостатка кислорода и питательных веществ в мышцах, мозге, коже, органах и костях. Любое ограничение лимитирует вашу способность питать собственное тело.

Чтобы улучшить кровообращение, старайтесь оставаться активным в течение дня, выполняя упражнения средней и низкой интенсивности. Уделяйте этому хотя бы час времени каждый день. Ранее мы писали о том, какими преимуществами для здоровья обладает привычка ходить 10 тысяч шагов в день.

Если хотите достичь цели в фитнесе, освоить новый навык или спланировать приключение, убедитесь, что ваши дни наполнены амбициями. Правильный образ мышления важен для долголетия. Наличие цели означает наличие сосредоточенности и энергии, когда вы встаете каждое утро. Пока есть к чему стремиться, вы сохраняете позитивный настрой.

Употребление большого количества сытных овощей, богатых клетчаткой, поможет вам с возрастом контролировать свой вес и уровень инсулина и наполнять тело жизненно важными питательными веществами. Обилие растительных продуктов в рационе — это лучший способ контролировать процессы, вызывающие старение. Потребление большего количества фруктов и овощей также обеспечит развитие более здорового кишечного микробиома, чтобы тело могло лучше усваивать все необходимые ему питательные вещества.

Тренировки с отягощениями имеют решающее значение для долголетия, потому что они помогают сохранить мышечную массу, функцию нервов и плотность костей. Силовые тренировки также помогают вырабатывать ключевые гормоны, такие как тестостерон. Очень важно производить хороший уровень тестостерона и контролировать высокий уровень кортизола, если вы хотите с возрастом чувствовать себя на высоте, и тренировки с отягощениями действительно помогают в этом. Старайтесь тренироваться хотя бы два-три раза в неделю, руководствуясь принципами прогрессивной перегрузки.

Как органическая система мы должны сталкиваться с проблемами, потому что это то, что помогает нашему телу адаптироваться и развиваться. Если нас не подталкивать, восстановление наших клеток начнет замедляться. Но если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы получите этот замечательный каскад преимуществ для здоровья сердца, легких и мышечной системы за счет клеточной регенерации. Независимо от того, используете ли вы гребной тренажер или велосипед, позаботьтесь о том, чтобы тренировки были регулярными.