Как одна сигарета на ночь может испортить сон

Некоторые люди не могут высыпаться из-за плотного графика. У других есть нарушения сна, из-за которых им трудно заснуть или спать. Хотя во многих случаях нарушения сна невозможно предотвратить, важно знать, что существуют определенные действия и практики, которые могут уменьшить риск их развития.

Всем давно известно, что курение негативно сказывается на здоровье. Но далеко не каждый знает, что если вы курите и у вас есть проблемы со сном, последнее может быть прямым результатом первого. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Sleep Health, люди, которые курят, чаще страдают бессонницей. Это особенно актуально для тех, кто курит незадолго до сна. Это происходит потому, что никотин стимулирует выработку ацетилхолина — нейромедиатора, способствующего пробуждению.

Также курение в три раза повышает риск развития обструктивного сонного апноэ. Это заболевание, при котором мышцы задней стенки глотки расслабляются, закрывая дыхательные пути при вдохе, что не позволяет получать достаточное количество воздуха. Тело вынуждено ненадолго разбудить вас, чтобы это исправить. Это может происходить от 5 до 30 раз в час, что помешает способности войти в глубокий сон. Кроме того, у курящих людей наблюдается более выраженное воспаление и задержка жидкости в верхних дыхательных путях, что подвергает их более высокому риску потенциально серьезного нарушения сна.

Учитывая все это, Австралийский фонд здоровья сна рекомендует воздерживаться от сигарет, по крайней мере, за два часа до сна или (в идеале) вообще отказаться от них. Если вы задались вопросом, как бросить курить раз и навсегда, прочитайте эти советы.

(Читайте также: Как курение влияет на эффективность ваших тренировок?)