РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какое влияение оказывает курение на эффективность тренировок?

Когда вы курите, вы вредите своей способности заниматься спортом и быть в хорошей физической форме.
Какое влияение оказывает курение на эффективность тренировок?
Getty Images

Посетители тренажерного зала знают, что для оптимального роста мышц и силы им нужно правильно питаться и много отдыхать. Однако есть один важный фактор, который любители фитнеса часто упускают из виду – курение. Некоторые слишком зависимы, чтобы бросить курить, а кто-то просто не задумывается о негативном влиянии курения на эффективность их тренировок в зале. Как сочетаются курение и физическая активность? Расскажем, основываясь на научные факты.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как курение влияет на кровь

Для максимальной производительности в силовом тренинге или спринте очень важно, чтобы ваши мышцы эффективно получали необходимый приток богатой кислородом крови. Курение существенно препятствует этому, поскольку оно вызывает сужение кровеносных сосудов, что замедляет транспортировку насыщенной кислородом крови к работающим мышцам, сердцу и другим органам. Окись углерода, вдыхаемая из сигарет, также связывается с гемоглобином крови, что вредит транспорту кислорода по телу. Когда ваше тело не получает достаточно кислорода, ваша физическая работоспособность и выносливость снижаются. Выходит, что сигарета после тренировки — плохой выбор. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как никотин влияет на сердце

Сужение кровеносных сосудов также создает дополнительную нагрузку на сердце при каждом его сокращении, поскольку миокард пытается протолкнуть необходимое количество крови через суженные сосуды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Частота пульса в состоянии покоя – это количество ударов в минуту, которое производит ваше сердце, когда вы не активны. Когда вы курите, это число увеличивается из-за дополнительной работы, которую ваше сердце должно выполнять, чтобы ваше тело работало. Курение негативно влияет на результат тренировок. При выполнении физических упражнений ваша частота сердечных сокращений может подняться до опасного уровня. Более высокая, чем обычно, частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск смерти. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Курение и спорт - довольно опасное сочетание, ведь никотин способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение и спорт - довольно опасное сочетание, ведь никотин способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Photo by form PxHere

Как сигареты влияют на легкие

Вы можете тренироваться лучше, если у вас хорошая ёмкость легких и они работают должным образом. Курение снижает этот показатель. Смолы из сигаретного дыма покрывают внутреннюю поверхность ваших легких и делают альвеолы менее эластичными. Курение также стимулирует образование мокроты, которая вызывает закупорку бронхов. Выкуривание даже нескольких сигарет в день может снизить способность вашего организма эффективно использовать кислород. Все это делает курение и спорт несовместимыми. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ещё есть шанс всё изменить

К счастью, многие из эффектов курения на производительность могут в значительной степени быть нивелированы как для бывалых, так и для начинающих курильщиков. Курение – это плохая привычка, но, отказавшись от неё, курильщик может обратить вспять многие негативные последствия, от которых страдает его тело, и полностью раскрыть потенциал своих тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как курение влияет на тренировки, мышечную силу, и показатели в спорте

Вред курения после тренировки мышц доказали американские ученые. В ходе исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, ученые пришли к выводу, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног. Как именно никотин влияет на мышечную силу? Дело в том, что он уменьшает количество кровеносных сосудов в мышцах ног, сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это негативно влияет на метаболизм и уровень активности человека. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вред никотина после тренировки доказали и итальянские ученые в работе "Курение сигарет и заболевания опорно-двигательного аппарата". По данным исследований, курящие спортсмены часто встречаются с воспалением коленного сустава и дегенерацией сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше.
Вред никотина после тренировки доказали и итальянские ученые в работе "Курение сигарет и заболевания опорно-двигательного аппарата". По данным исследований, курящие спортсмены часто встречаются с воспалением коленного сустава и дегенерацией сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше.
Photo by form PxHere

На первый взгляд кажется, что курение и физическая активность совместимы. Ведь никотин увеличивает пульс в спокойном состоянии, повышает показатели сократимости сердца и сердечного выброса (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту). Все это должно способствовать аэробной работе. Тем не менее, это ошибочная логика. После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Так, чешские ученые доказали, что потребление никотина в дозе 4 мг не улучшает краткосрочные максимальные спортивные результаты. 

Влияние курения на силовые тренировки выяснили ученые из Manchester Metropolitan University. Так, исследователи не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей. Тем не менее, различия видны, когда речь идет о силовой выносливости. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Загрузка статьи...