Как бросить курить и больше не возвращаться к вредной привычке: 9 работающих советов

Никотин высвобождает в мозге химические вещества, которые вызывают чувство удовольствия. Курение может вызывать следующие ощущения:

Курение также является социальным занятием и частью повседневной жизни людей, как утренний кофе. Вы можете курить, чтобы повеселиться, успокоиться перед тем, как оказаться в окружении большого количества людей, или чтобы сосредоточиться и работать. Некоторым нравится вкус или просто ощущение сигареты в руках.

Курение влияет на все от внешнего вида кожи и ногтей до работы тканей, органов и даже ДНК. Воздействие курения на организм начинается в тот момент, когда вы закуриваете сигарету. Тысячи химических веществ, выделяющихся при сгорании табака, начинают свое разрушительное действие еще до того, как вы сделаете затяжку.

Жар от горения высвобождает никотин и образует смолу. Когда вы подносите сигарету к губам, смола окрашивает ногти. Дым сушит и воспаляет кожу, углубляя морщины. Вдыхание дыма через нос повреждает нервные окончания. Со временем это снижает обоняние.

Когда вы делаете затяжку из сигареты, дым проходит через фильтр. В основном это предотвращает вдыхание крупных частиц, но смола, никотин и другие химические вещества все же проникают. Смола окрашивает зубы и покрывает десны и язык. Она повреждает зубную эмаль, повышает риск кариеса и заболеваний десен, а также снижает способность различать вкус продуктов.

Смола покрывает горло и голосовые связки, продвигаясь к легким. Это может вызвать кашель. Проходя по дыхательным путям, смола и цианистый водород (ядовитый газ) парализуют реснички. Подобно щетинкам метлы, реснички — это волосоподобные нити, задача которых улавливать и выметать микробы и другие вредные частицы из легких. При их повреждении повышается вероятность развития респираторных инфекций.

Когда дым попадает в легкие, он проникает в мелкие альвеолы и повреждает их. Это может привести к эмфиземе, одной из форм ХОБЛ. Из альвеол угарный газ, содержащийся в дыме, попадает в кровь . Он вытесняет кислород из красных кровяных клеток, лишая клетки и ткани кислорода. Недостаток кислорода может вызывать одышку. Клетки подают сигнал тревоги, сообщая организму о необходимости в большем количестве кислорода, но это приводит к воспалению и образованию слизи, что еще больше затрудняет дыхание.

Путешествуя по кровотоку, никотин повреждает стенки кровеносных сосудов. Это приводит к их утолщению и сужению, а также к слипанию клеток крови, что увеличивает риск образования тромбов, инфаркта и инсульта. У мужчин ухудшение кровообращения может затруднять достижение эрекции.

Попав в кровь, химические вещества из сигаретного дыма распространяются по всему организму. Это наносит вред следующим органам:

Из крови никотин попадает в мозг. Там он активирует рецепторы, которые высвобождают дофамин, адреналин, эндорфины, серотонин и другие «сигналы счастья» в мозге. Именно отсюда и возникает никотиновый «кайф». Это как будто никотин нажимает на кнопки, чтобы сделать вас более расслабленным, довольным или энергичным. Это происходит всего через несколько секунд с тех пор, как вы сделали первую затяжку.

Печень перерабатывает никотин,он выводится с мочой в течение нескольких часов после выкуривания сигареты. Организм скучает по ощущению эйфории и жаждет еще, побуждая вас выкурить еще одну сигарету. Если этого не сделать, вы испытаете симптомы абстиненции: тревога, депрессия, беспокойство, гнев и бессонница. Организм выработает толерантность к никотину, и в конечном итоге требуется все больше и больше сигарет, чтобы почувствовать себя хорошо, что приведет к никотиновой зависимости.

Чаще всего курение связывают с раком легких, но оно может вызывать или повышать риск развития многих заболеваний практически во всех частях тела. К ним относятся:

Пассивное курение, то есть вдыхание дыма от курящего рядом человека, также представляет значительную опасность для здоровья.

В качестве мотивации нужна сильная и личная причина. Вы можете сделать это ради защиты семьи от пассивного курения или чтобы снизить вероятность рака легких, сердечных заболеваний или других состояний. Важно выбрать достаточно вескую причину, которая пересилит желание закурить снова.

Курение — это зависимость: мозг привязан к никотину, без него вы будете страдать от абстинентного синдрома. Поэтому важно заранее обратиться за поддержкой. Профессиональный психолог поможет подготовиться к тому дню, когда вы решите бросить курить.

Сообщите друзьям, семье и близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они обязательно поддержат ваши намерения, ведь каждый из них желает вам здоровья и благополучия.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им снять напряжение. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабляться. Существует много вариантов: спорт, музыка, встречи с друзьями, массаж, хобби и так далее.

Когда вы пьете алкоголь, вам труднее придерживаться своей цели отказаться от курения. Кроме того, если вы обычно курите, пока пьете кофе, вы можете на несколько недель заменить его чаем. Если вы привыкли курить после еды, найдите себе какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь или пожуйте жевательную резинку.

(Читайте также: 5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя.)

Когда выкурите последнюю сигарету, избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, постирайте одежду, пахнущую дымом, и почистите ковры, занавески и обивку. Не нужно видеть или нюхать что-либо, напоминающее о табаке.

Если резко бросить курить кажется невозможным, вы можете начать с откладывания первой сигареты. Таким образом дискомфорт, вызванный отказом от курения, будет нарастать постепенно: изо дня в день вы будете выкуривать меньшее количество сигарет, пока не достигнете своей цели.

Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, важно вспомнить, насколько вреден табак для здоровья. В этом внутреннем диалоге главное — напоминать себе, что для жизни табак не нужен.

Многие люди пытаются сделать это несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили снова, не отчаивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело вас к рецидиву, например, ваши эмоции или окружение, в котором вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить.