Как один банан может спасти вас от бессонницы: полезный лайфхак вместо снотворного

Не забудьте — за час до сна.
Как один банан может спасти вас от бессонницы: полезный лайфхак вместо снотворного
Unsplash

Бананы богаты микроэлементами и полезными веществами, которые могут заменить вам таблетки от бессонницы. Правильное питание необходимо для хорошего сна. Бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабиться как мышцам, так и мозгу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо банана, врачи рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя в течение дня, особенно перед сном.

Полезные вещества в банане

Unsplash
  • Фосфор

Принимает участие в восстановлении нервной системы во время сна.

  • Триптофан

Это растительное вещество способствует выработке серотонина — гормона счастья, и мелатонина — гормон сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продукты, улучшающие сон

Unsplash
  • Яйца
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон, более того, они помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога.

  • Рыба

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Молоко

Продукт содержит кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

  • Овсяная каша

В каше содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

  • Вишня

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина.