Что мешает нам уснуть: 7 вещей, которые нельзя делать перед сном
Чтобы хорошо отдохнуть ночью, недостаточно просто лечь в подходящее время. Важно также организовать вечер так, чтобы ничего не мешало заснуть и спокойно спать. Мы знаем, это легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь вам, в этой статье мы расскажем о семи распространенных привычках, которые могут испортить ваш отдых.
1. Использование гаджетов перед сном
Все большее число исследований показывает, что сине-белый свет, излучаемый цифровыми экранами, мешает мозгу вырабатывать гормон мелатонин, который дает вашему телу сигнал, когда пора ложиться спать. Из-за этого становится труднее заснуть. Хорошей практикой будет воздержаться от использования электронных устройств в спальне и почитать бумажную книгу перед сном.
2. Употребление алкоголя
Любой, кто засыпал после нескольких бокалов, прекрасно знает, что алкоголь вызывает сонливость. Но исследования показывают, что он может ухудшить сон. Поскольку во второй половине ночи ваше тело начинает метаболизировать алкоголь, вы можете начать испытывать беспокойство. Ученые считают, что употребление алкоголя перед тем, как пойти спать, в частности, подавляет быстрый сон, который важен для памяти и концентрации.
3. Работа в постели (или где-либо еще в спальне)
Специалисты советуют отводить спальню исключительно для сна и секса. В противном случае вы не будете ассоциировать это место с отдыхом — и вам может быть сложнее заснуть.
4. Употребление кофеина
Употребление 400 миллиграммов кофеина даже за шесть часов до сна способно нарушить сон. В частности, те, кто принимал кофеиновую таблетку в этот период, спали примерно на час меньше, чем те, кто не употреблял кофеин. Попробуйте не пить кофе после 17:00 и вы увидите, как изменится ваш ночной сон.
(Читайте также: Можно ли тренироваться перед сном: что говорит наука.)
5. Курение
Вероятно, вы уже знаете множество причин, по которым следует бросить курить, но вот еще одна, достойная этого списка. Никотин, содержащийся в сигаретах, существенно влияет на способность засыпать. Известно, что он стимулирует выработку нейротрансмиттера ацетилхолина, способствующего пробуждению.
6. Серьезные разговоры
Будь то неприятный разговор по телефону, ночной спор с близким человеком или ссора с надоедливым соседом, который слишком громко включает музыку, разговоры на серьезные темы перед сном — не лучшая идея. Конфронтация приводит к стрессовой реакции, когда надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин. Это прямо противоположно тому, что вам нужно, если хотите легко заснуть. Ведь если ваш организм начинает вырабатывать эти гормоны стресса, вы не сможете заставить их вернуться к нормальному уровню одним лишь усилием воли.
7. Слишком много воды
Если вы не пили достаточно воды в течение дня, вечером вы можете испытывать жажду. Следите за тем, чтобы не пить слишком много перед сном. Ведь ночные походы в туалет не будут способствовать вашему крепкому сну. Лучше позаботьтесь о том, чтобы потреблять воду равномерно на протяжении всего дня.
(Читайте также: Можно ли есть на ночь: мнение врача-диетолога.)