7 эффективных способов побороть утреннюю усталость и бодро начать день

Мы уже писали о том, что стакан воды после пробуждения не творит никаких чудес со здоровьем. Но есть вероятность, что если вы выпьете порцию прохладной воды, это поможет вам взбодриться и настроиться на продуктивный день. Попробуйте!

Говорят, холодный душ уменьшает количество пропусков работы из-за болезни. Если вы не хотите полностью принимать душ, вы может умыть лицо холодной водой, чтобы дать своему мозгу дополнительный сигнал, что пора проснуться.

До сих пор не утихают споры о том, является ли завтрак самой важной едой дня. Но вполне возможно, что вкусный ранний прием пищи может позитивно повлиять на энергию и способность сконцентрироваться в течение дня. Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать. Но если вы тренируетесь утром, помните, что ваш завтрак должен содержать порцию белка и углеводов, но в то же время не создавать чувства тяжести.

Плотный завтрак с большим количеством углеводов (особенно простых) может приводить к подавлению активности орексина — гормона гипоталамуса, который помогает нам оставаться бодрыми. Поэтому, если вы замечаете, что после завтрака вас клонит в сон, сократите потребление углеводов и позаботьтесь, чтобы завтрак был богат белком и жирами.

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми». Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.

Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это небольшое волнение на горизонте. Чтобы побороть утреннюю усталость, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок с другом во время поездки на работу, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.