Опять никак не можете проснуться из-за усталости? Вот 7 советов, которые помогут взбодриться

Если в течение дня вы чувствуете затуманенность сознания и усталость, это может быть признаком скрытого расстройства сна. При апноэ, например, мозг неоднократно переключается в более легкую стадию сна, чтобы поддерживать дыхание. Это постоянное прерывание может мешать глубокому и восстанавливающему сну. К другим нарушениям сна относятся:

Усталость не всегда вызвана исключительно недостатком сна. Другие факторы — хронические заболевания или гормональные изменения — могут приводить к ощущению усталости или недосыпа, независимо от того, сколько вы спите. Анализ крови иногда может выявить такие проблемы, как:

Возможно, само обустройство спальни незаметно вредит сну. Такие факторы, как шум, свет и температура, могут влиять на глубину ночного отдыха. Слишком теплая, яркая или шумная комната вызывает частые микропробуждения, даже если вы этого не осознаете. Стоит хорошо проанализировать обстановку и внести коррективы.

То, что вы едите, может влиять на качество отдыха, как и время приема пищи. Например, обильный ужин незадолго до сна. Это не значит, что нужно ложиться спать голодным, но сокращение порций иногда может решить проблему. Также имеет значение то, что вы пьете. Например, кофеин может помогать засыпать, однако он мешает мозгу достигать глубокого сна. Это же касается спиртных напитков.

Психическое здоровье и сон тесно взаимосвязаны. Даже обычный стресс и тревога могут сделать мозг более бдительным ночью, что мешает автоматическому процессу засыпания. Депрессия и биполярное расстройство тоже могут нарушать сон и способствовать длительной усталости.

Дефицит железа иногда может способствовать усталости, провоцируя синдром беспокойных ног. Важно понимать, что только врач может определить, есть ли у вас это состояние.

У каждого бывает утро, когда просто невозможно избавиться от чувства вялости. Стремясь взбодриться, мы загружаемся кофе, но это может вызывать нервозность и беспокойство. Есть другие способы избавиться от утренней усталости и наполнить день энергией.

В конце концов, эта любимая кнопка на будильнике может оказаться не такой уж полезной. Провести последние полчаса ночного отдыха в том, что ученые называют «фрагментированным сном», имеет последствия для способности функционировать в течение дня.

Мы уже писали о том, что стакан воды после пробуждения не творит никаких чудес со здоровьем. Однако есть вероятность, что если вы выпьете прохладной воды, это поможет взбодриться и настроиться на продуктивный день. Попробуйте!

Говорят, холодный душ уменьшает количество пропусков работы из-за болезни. Если не хотите полностью принимать душ, можно умыть лицо холодной водой, чтобы дать мозгу сигнал, что пора проснуться.

До сих пор не утихают споры о том, является ли завтрак самой важной едой дня. Но вполне возможно, что вкусный прием пищи с утра позитивно повлияет на энергию и способность сконцентрироваться. Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать.

Плотный завтрак с большим количеством углеводов (особенно простых) может приводить к подавлению активности орексина — гормона гипоталамуса, который помогает нам оставаться бодрыми. Поэтому лучше сократить потребление углеводов и позаботиться о том, чтобы завтрак был богат белком и жирами.

Естественный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и увеличению дневной энергии. Кроме того, времяпрепровождение на природе заставляет людей чувствовать себя более живыми.

Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это небольшое волнение на горизонте. Чтобы побороть утреннюю усталость, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок другу во время поездки на работу, прогуляться на свежем воздухе или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.