7 бодрых способов побороть утреннюю усталость

Прислушайтесь к этим советам.
7 бодрых способов побороть утреннюю усталость 
drobotdean / Freepik
У каждого из нас бывает такое утро, когда мы просто не можем избавиться от чувства вялости, даже если технически выспались. Стремясь взбодриться в такие дни, мы загружаемся кофе — чашка за чашкой. Но чрезмерное употребление кофеина может вызывать нервозность и беспокойство (не говоря уже о том, что постоянных походах в уборную). Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с энергией, в которой вы нуждаетесь.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Нажми и смотри

Ни в коем случае не откладывайте будильник

В конце концов, эта любимая кнопка на будильнике может оказаться не такой уж и полезной. Провести последние полчаса ночного отдыха в том, что ученые называют «фрагментированным сном», имеет последствия для способности функционировать в течение дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первым делом выпейте стакан воды

Мы уже писали о том, что стакан воды после пробуждения не творит никаких чудес со здоровьем. Но есть вероятность, что если вы выпьете порцию прохладной воды, это поможет вам взбодриться и настроиться на продуктивный день. Попробуйте!

Сполосните лицо водой

Говорят, холодный душ уменьшает количество пропусков работы из-за болезни. Если вы не хотите полностью принимать душ, вы может умыть лицо холодной водой, чтобы дать своему мозгу дополнительный сигнал, что пора проснуться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Съешьте завтрак, чтобы зарядиться энергией

До сих пор не утихают споры о том, является ли завтрак самой важной едой дня. Но вполне возможно, что вкусный ранний прием пищи может позитивно повлиять на энергию и способность сконцентрироваться в течение дня. Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать. Но если вы тренируетесь утром, помните, что ваш завтрак должен содержать порцию белка и углеводов, но в то же время не создавать чувства тяжести.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ограничьте потребление углеводов до обеда

Плотный завтрак с большим количеством углеводов (особенно простых) может приводить к подавлению активности орексина — гормона гипоталамуса, который помогает нам оставаться бодрыми. Поэтому, если вы замечаете, что после завтрака вас клонит в сон, сократите потребление углеводов и позаботьтесь, чтобы завтрак был богат белком и жирами.

Выйдите на улицу

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми». Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.

Найдите что-то, ради чего стоит просыпаться

Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это небольшое волнение на горизонте. Чтобы побороть утреннюю усталость, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок с другом во время поездки на работу, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.