Перестаньте худеть к Новому году: врач рассказала, почему опасно ставить себе временные рамки при потере веса
Слишком строгие диеты, как правило, не приносят никакого результата, а только повышают уровень стресса, к тому же негативно сказываются на здоровье. Какие именно органы могут пострадать из-за резкого похудения, рассказала врач-терапевт, специалист XFIT Екатерина Ладыгина.
Почему не получится похудеть к Новому году?
По словам специалиста, многие стремятся похудеть до Нового года за короткое время, изнуряя себя диетами и физическими нагрузками. Это может сильно ударить по печени и желудочно-кишечному тракту.
Так, резкое снижение веса всегда вызывает сильный стресс в организме. Это в свою очередь снижает иммунитет и повышает уязвимость к вирусам и бактериям.
Также нередко из-за быстрой потери веса смещаются или опускаются внутренние органы, как правило, почки. Дело в том, что этот орган поддерживается жировой капсулой и мышцами. Стремительное похудение же лишает их каркаса, в итоге они могут опуститься на уровень таза.
Иногда похудение приводит к сбоям в работе кишечника: например, вызывает диарею или запоры. Могут появиться и симптомы интоксикации организма — это происходит из-за медленной утилизации жировых клеток.
Строгие диеты, с помощью которых и получается резко сбросить сразу несколько килограммов, как правило, связаны с дефицитом витаминов и полезных микроэлементов. Это же приводит к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи, а иногда и к гормональным сбоям. Кроме того, резкий отказ от привычного рациона может спровоцировать тяжелую пищевую зависимость, заключила медик.
Как правильно худеть?
Диетолог рекомендовала снижать вес постепенно: для жтого составить правильный рацион, отказаться от вредных привычек и начать регулярно заниматься спортом. Тогда процесс будет не таким травмирующим, а эффект продержится гораздо дольше. Дело в том, что при резком похудении велик риск вернуться к прежнему образу жизни, тогда вес быстро вернется. Если же вы избавляетесь от килограммов постепенно и правильно, вы вырабатываете привычки, которых и после будете придерживаться.
Что важнее в похудении?
По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, важнее всего создать дефицит калорий. То есть необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. От этого зависит большая часть успеха. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни станут отличным дополнением к диете и ускорят процесс потери веса.