Не успели похудеть к Новому году? Ничего страшного, медленный прогресс безопаснее

Если вы спите больше девяти часов в сутки, вам могут позавидовать друзья, но слишком много или слишком мало — менее пяти часов в сутки — сна может быть связано с набором веса. И то, и другое нарушает выработку организмом гормонов, контролирующих аппетит и голод.

От двух до шести стаканов простой воды в день могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Вода совсем не содержит калорий, поэтому утоляет жажду, не добавляя веса. Когда вы пьете достаточно воды, вы реже покупаете газировку, соки или кофейные напитки с сахаром.

Если вы слишком разнесете приемы пищи, метаболизм замедлится и не сможет сжечь все калории, которые вы съедите в следующий прием пищи. Эти дополнительные калории могут превратиться в лишний вес. Кроме того, вы можете переедать, так как слишком голодны. Поэтому лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Если большая часть вашей еды готовится в ресторанах или службах доставки, вам сложнее контролировать вес. Даже так называемые легкие блюда могут содержать больше калорий, чем вы думаете.

Сидячая работа может усложнить задачу по сбросу надоевших килограммов. Когда вы большую часть времени сидите, организм может потерять способность определять, когда вы съели слишком много, поэтому вы переедаете. Даже короткие перерывы на упражнения в течение дня могут помочь вам оставаться здоровыми.

Упражнения — отличный способ похудеть: они сжигают калории и наращивают мышечную массу. Но если вы балуете себя обильным ужином или смузи после каждой тренировки, вы можете испортить все усилия. Остерегайтесь также спортивных напитков с высоким содержанием сахара и протеиновых батончиков.

Любите ли вы вино, пиво или коктейли, алкоголь содержит калории, которые добавляются к ежедневной норме. Если вы часто выпиваете три или более порции в день, вы будете набирать вес, независимо от того, какой тип алкоголя вы пьете. Придерживайтесь легкого или умеренного употребления алкоголя, например, одного бокала вина за ужином.

Если вы чувствуете напряжение, вы можете потянуться к нездоровым и высококалорийным лакомствам для быстрого утешения. Стресс может заставлять вас есть, когда на самом деле вы не нуждаетесь в еде.

Стоит потратить время на планирование приемов пищи и полезных закусок, чтобы не поддаваться соблазну перекусывать на ходу. Даже если вы достаточно активны, вы можете набрать лишний килограмм, если склонны есть фастфуд, сладкие закуски или пить газировку.

Если эта маленькая железа в передней части горла отстает в работе, вы можете набрать лишний вес. Кроме того, может появиться вздутие живота, потому что организм удерживает слишком много воды и соли. Если вы думаете, что у вас могут быть проблемы с щитовидкой, проконсультируйтесь на этот счет с врачом.

Некоторые лекарства могут заставить вас немного набрать вес. Например, стероиды могут изменить метаболизм и заставить чувствовать себя более голодным. Даже антигистаминные препараты могут вызвать набор веса, так как снижают уровень вещества, которое организм вырабатывает для контроля аппетита.

Слишком строгие диеты, как правило, не приносят никакого результата, а только повышают уровень стресса, к тому же негативно сказываются на здоровье. Какие именно органы могут пострадать из-за резкого похудения, рассказала врач-терапевт, специалист XFIT Екатерина Ладыгина.

По словам специалиста, многие стремятся похудеть до Нового года или к отпуску за короткое время, изнуряя себя диетами и физическими нагрузками. Это может сильно ударить по печени и желудочно-кишечному тракту. Так, резкое снижение веса всегда вызывает сильный стресс в организме. Это в свою очередь снижает иммунитет и повышает уязвимость к вирусам и бактериям.

Также нередко из-за быстрой потери веса смещаются или опускаются внутренние органы, как правило, почки. Дело в том, что этот орган поддерживается жировой капсулой и мышцами. Стремительное похудение же лишает их каркаса, в итоге они могут опуститься на уровень таза.

Иногда похудение приводит к сбоям в работе кишечника: например, вызывает диарею или запоры. Могут появиться и симптомы интоксикации организма — это происходит из-за медленной утилизации жировых клеток.

Строгие диеты, с помощью которых и получается резко сбросить сразу несколько килограммов, как правило, связаны с дефицитом витаминов и полезных микроэлементов. Это же приводит к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи, а иногда и к гормональным сбоям. Кроме того, резкий отказ от привычного рациона может спровоцировать тяжелую пищевую зависимость, заключила медик.

Диетолог рекомендовала снижать вес постепенно: для жтого составить правильный рацион, отказаться от вредных привычек и начать регулярно заниматься спортом. Тогда процесс будет не таким травмирующим, а эффект продержится гораздо дольше.

Дело в том, что при резком похудении велик риск вернуться к прежнему образу жизни, тогда вес быстро вернется. Если же вы избавляетесь от килограммов постепенно и правильно, вы вырабатываете привычки, которых и после будете придерживаться.

По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, важнее всего создать дефицит калорий. То есть необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. От этого зависит большая часть успеха. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни станут отличным дополнением к диете и ускорят процесс потери веса.