Можно ли восполнить дефицит солнца зимой: эксперт рассказал, полезен ли прием витамина D
Чем опасен недостаток солнца
Четыре года назад международная группа ученых опубликовала статью, целью которой стало информирование медицинского сообщества и органов здравоохранения о доказательствах пользы для здоровья от пребывания на солнце. Представленные результаты свидетельствуют о том, что дефицит солнца является значительной проблемой общественного здравоохранения. Это особенно важно для жителей северных и южных широт
Проанализировав исследования, проведенные за последнее десятилетие, ученые пришли к выводу, что недостаточное пребывание на солнце может быть причиной 340 000 смертей в США и 480 000 смертей в Европе в год. Кроме того, это увеличивает заболеваемость раком груди, колоректальным раком, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическим синдромом, рассеянным склерозом, болезнью Альцгеймера, аутизмом, астмой, диабетом первого типа и миопией.
В своей статье авторы подчеркивают, что витамин D долгое время считался основным медиатором полезных эффектов пребывания на солнце. Однако нет убедительных доказательств, что его пероральный прием предотвращает вышеуказанные состояния. Ученые отмечают, что людям, живущим за пределами тропиков, было бы разумно убедиться в том, что они достаточно подвергают свою кожу воздействию солнца.
Чтобы свести к минимуму вред от чрезмерного воздействия солнца, необходимо проявлять большую осторожность, чтобы избегать солнечных ожогов, а воздействие солнца в сезоны с высоким уровнем окружающего УФ-излучения следует получать постепенно, не более пяти-тридцати минут в день (в зависимости от типа кожи и УФ-индекса). Также следует носить соответствующую сезону одежду и защищать глаза очками, фильтрующими УФ-излучение.
Как компенсировать дефицит солнца
Компенсировать отсутствие солнца, которое считается естественным источником витамина D, в холодное время года можно с помощью еды. Об этом рассказал врач-кардиолог и телеведущий Александр Мясников. По его словам, людям до 70 лет стоит потреблять 15 микрограммов витамина D, в том числе детям от года, пожилым людям и беременным женщинам. После 71 года уже нужно увеличить ежедневную норму до 20 микрограммов.
Врач пояснил, что при этом необязательно принимать добавки и препараты с добавлением витамина D, достаточно просто включить в рацион некоторые продукты с его содержанием. А именно:
- рыба, особенно жирные северные сорта;
- икра;
- сыр;
- молоко;
- творог;
- другие молочные продукты;
- печень;
- морепродукты;
- грибы;
- куриные яйца;
- сливочное масло;
- мясо.
Для чего нужен витамин D
«Солнечный витамин» помогает людям чувствовать себя заметно лучше и легче. Если исправно принимать курс витамина, можно укрепить иммунную систему и даже увеличить работоспособность. Кроме того, он помогает кальцию быстрее усваиваться в организме,а это необходимо для здоровья костей и зубов.
При этом принимать витамин можно, только если его назначает врач. Ведь избыток элемента так же опасен, как и дефицит.
Как понять, что у вас дефицит витамина D
Определить дефицит витамина можно с помощью анализа крови. Однако есть и несколько внешних признаков, например:
- быстрая утомляемость;
- боль в мышцах;
- подавленность;
- выпадение волос.