Как рассчитать свою суточную норму калорий
Многие начинают заниматься в тренажерном зале или дома в надежде избавиться от лишних килограммов, но не получают желаемого эффекта. Все дело в том, что похудение — комплексный процесс, который требует не только тренировок, но и правильного питания и здоровых привычек.
Что важнее?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь должны обеспечить дефицит калорий. То есть в день вам необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Тренировки же станут отличным дополнением к диете, которые ускорят процесс.
Как рассчитать свою норму калорий?
Калорийность, или энергетическая ценность пищи — это одна из самых важный характеристик продуктов питания. Она обозначает количество энергии, которое получает организм из нее.
Суточная норма калорий зависит от нескольких факторов, а именно:
- возраста;
- веса;
- роста;
- пола;
- образа жизни;
- энергетических затрат организма на различные виды деятельности.
Чтобы точно рассчитать свою суточную норму, можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который легко найти в Сети. Или же можно рассчитать это значение своими силами по простой формуле:
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7х возраст в годах).
Рассчитать общий расход энергии за день можно по коэффициентам:
- 1,2 – при малоактивном образе жизни;
- 1,375 – при умеренных нагрузках (занятия спортом с малой нагрузкой, не более 3 раз в неделю);
- 1,55 – при умеренной активности (упражнения со средней нагрузкой до 5 раз в неделю);
- 1,725 – при интенсивных нагрузках (занятия спортом 6-7 раз в неделю);
- 1,9 – при очень интенсивных тренировках и тяжелых нагрузках.
Нужно найти свой коэффициент активности и умножить на него полученную цифру.
Зачем считать калории?
Это помогает соблюдать один из самых важных законов природы — закон сохранения энергии. Именно он считается важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса.