Как перестать заедать стресс: 5 способов справиться с вредной привычкой
Пейте много воды и напитки без сахара
Организм человека хитер и склонен часто путать жажду и чувство голода. Поэтому, как только почувствовали нестерпимое желание, стоит выпить стакан воды. Если через 15-20 минут аппетит пропадет, значит, организм нуждался в жидкости.
Употребляйте больше белка
Вот две веские причины, почему этот макронутриент так важен для каждого, кто стремится привести свой вес в норму.
- На переваривание и метаболизм белка тратится больше калорий.
При равном суточном калораже человек с большей долей белка в рационе потратит больше калорий, чем тот, кто съел больше жиров или углеводов. - Белок снижает аппетит. Может уменьшить чувство голода, вследствие чего автоматически снижается количество потребляемых калорий.
Употребляйте клетчатку
Независимо от диеты, продукты с большим содержанием клетчатки сделают ваш рацион не только низкокалорийным, но и разнообразным. А кишечник скажет огромное спасибо. Клетчатка — сложный углевод, или пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. Она не переваривается организмом, но бактерии кишечника используют ее для выполнения ряда функций.
Это может быть капуста, морковь, брокколи, фасоль, брюссельская капуста, авокадо, батат, репа, персики, малина, инжир, нектарины, абрикосы. Особое внимание обратите на бобовые. Нут, чечевица, горох – лидеры по клетчатке.
Занимайтесь спортом
Выберите для себя предпочтительный вариант: прогулки, силовые тренировки, танцы. Подойдет то, что вам по душе. Это не только отвлечет вас от бесконтрольного поедания продуктов, но и минимизирует стресс.
Слушайте себя и задавайте вопросы
Определите, какой голод вы испытываете: физический или психологический? Осознанное питание подчеркивает необходимость уделять пристальное внимание вашим желаниям, а также сигналам голода и сытости. Купите красивую посуду и бокалы, сделайте акцент на деталях.
Есть осознанно — значит осознавать свое психическое и физическое состояние, связанное с едой. Найдите увлечения. Чем больше вы заняты, тем проще вам будет справляться с голодом. И помните, стресс — временное состояние, и и вы самый заинтересованный человек, который может с ним справиться.