Одна из главных ошибок начинающих, из-за которых вес никак не хочет уходить: «награждать» себя после активной тренировки калорийным или сладким лакомством. Действительно, чем активнее вы тренируетесь, тем больше можете себе позволить — главным образом за счет того, что тренировки активируют метаболизм. Но большинство спортивных упражнений сжигают не так много калорий, как нам кажется. Увы.
Калькулятор калорий: как рассчитать энергетическую ценность приемов пищи, чтобы похудеть
Методы похудения можно условно разделить на две категории: те, что направлены на сокращение потребляемых калорий, и те, которые уменьшают или исключают какие-то питательные вещества и продукты. Если вы выбираете для себя метод сокращения (и учета) калорий, у нас есть для вас несколько советов.
pvproductions / Freepik
Рассчитывать свое питание по калориям каждый раз довольно непросто, но по мере набора опыта вы уже будете знать, в каких продуктах сколько энергии содержится, и у вас выработаются новые пищевые привычки.
Содержание
Не переоценивайте количество «спортивных» калорий
Не все калории равны
Да, 70 калорий содержит одно яблоко или одно печенье, но последствия от этих продуктов будут разные. Выбирая, чем перекусить, оценивайте не только калорийность, но и, так сказать, содержание. Помните, что белок быстрее насыщает, а сахар или легкие углеводы, напротив, вскоре заставят вас снова поискать, чем бы еще перекусить.
Подсчет калорий подходит не всем
Да, это не универсальный метод — для некоторых подсчет калорий может обернуться стрессом, напряжением и дополнительными калориями. Если вы чувствуете, что учет и подсчет съеденного повышает вашу тревожность, лучше попробуйте другие методы похудения.
Не доверяйте трекерам активности
Шагомеры, фитнес-браслеты и другие гаджеты помимо количества пройденных шагов и времени, посвященного спортивным упражнениям, показывают, сколько калорий вы сожгли. Но исследование, опубликованное в журнале персонализированной медицины показало, что большинство таких трекеров и приложений допускают серьезную погрешность — от 27 до 93 процентов.
Загружаем