Если запланировать короткую тренировку на утреннее время, шансы, что вы ее выполните, заметно повышаются. Это связано с тем, что по утрам у вас меньше отвлекающих факторов. Исследования (здесь и здесь) показали, что у активности в это время есть ряд преимуществ от улучшения качества сна до помощи в потере веса.
5 причин, по которым вы не захотите пропускать эту утреннюю зарядку: 10 упражнений на каждый день
Ничего сложного, даже не придется раньше вылезать из-под одеяла.
Freepik
Содержание
5 главных плюсов утренней зарядки
Утренняя зарядка улучшает настроение
Тренировки заставляют вас чувствовать себя хорошо, и вы, возможно, знаете это не понаслышке. Люди, которые регулярно занимаются спортом, даже в течение короткого времени, чувствуют себя счастливее тех, кто этого не делает. Упражнения также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола, что способствует улучшению настроения. Получение этого бодрого чувства по утрам может быть особенно полезным.
Утренняя зарядка помогает делать здоровый выбор
Вы можете начать стремиться к поддержанию здоровья в течение дня, если начинаете его с небольшой утренней зарядки. Получив такую дозу бодрости и энергии, вы с большей вероятностью выберете, например, пеший подъем по лестнице, а в обед съедите что-то полезное, а не бутерброды.
Утренняя зарядка улучшает качество сна
Люди, которые занимаются спортом рано, могут лучше засыпать вечером и лучше высыпаться. Оптимальное время для зарядки — семь утра.
Утренняя зарядка снижает артериальное давление
Утренние тренировки помогают контролировать артериальное давление. Если вы занимаетесь в семь утра, показатель снижается на десять процентов, и этот спад длится весь день, а ночью даже усиливается.
Утренняя зарядка помогает худеть
Результаты усилий по потере веса могут отчасти зависеть от времени тренировок. Утренняя зарядка, проведенная до полудня, помогает избавиться от гораздо большего количества лишнего веса в сравнении с тренировками после обеда. Кроме того, утренняя активность заставляет быть более активным в течение дня и, например, совершать больше шагов.
10 упражнений для утренней зарядки
Повороты головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Поверните голову вправо;
- Опустите подбородок и проведите голову до левого плеча;
- Поднимите подбородок.
Круговые движения в плечевом суставе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони положите на плечи;
- Начните вращать руки вперед;
- Затем продолжите вращать назад.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки разведите в стороны;
- Наклонитесь вперед и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой с правой стопе.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки согните в локтях и положите предплечья друг на друга;
- Наклонитесь и потянитесь локтями к полу;
- Сделайте несколько покачиваний и встаньте в исходную позицию.
Приседания с махами
- Встаньте в обычную исходную позицию;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и сделайте мах правой ногой вправо;
- Снова присядьте, встаньте и сделайте мах влево левой ногой.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Перенесите вес на правую ногу и согните е ев колене;
- Левую выпрямите в сторону;
- Затем перенесите вес на левую ногу и согните в колене ее;
- Повторяйте такие перекаты.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги поднимите на 15-20 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднесите левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Разминка стоп
- Встаньте ровно в удобную позицию;
- Руки уберите на пояс;
- Поставьте правую ногу на носок и начните вращать ее в щиколотке;
- Затем выполните такие же вращения на левую ногу.
Утренняя зарядка: выводы
От того, как вы начнете утро, будет зависеть, как вы проведете весь оставшийся день. Именно поэтому важно сделать утром хотя бы небольшую зарядку — она придаст сил и бодрости и настроит организм на правильную работу.
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезны любые физические нагрузки. Конечно, с помощью коротких тренировок не получится накачать большие мышцы, но вы точно сможете укрепить здоровье, улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Хотя для того, чтобы увидеть результат в зеркале от небольших занятий потребуется достаточно много времени.