Как правильно приседать: проверьте свою технику

Доктор медицинских наук Тайлер Уилер называет и другие мышцы, которым полезны приседания:

Приседания также сжигают калории и могут помочь в похудении. Они снижают вероятность травм коленей и лодыжек. Во время выполнения упражнений укрепляются сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Это снимает часть веса с коленей и лодыжек. Они также помогают сделать колени более устойчивыми.

Более того, приседания могут помочь повысить плотность минералов в костях. Они добавляют прочности скелету, в основном в позвоночнике и нижней части тела. Приседания также улучшают гибкость. С возрастом сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Регулярное выполнение приседаний может помочь замедлить этот процесс и сделать вас более гибким.

Приседания помогают чувствовать себя и выглядеть хорошо. Приседания помогают сформировать ноги и ягодицы, поскольку они нацелены на ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра. По мере того, как ягодицы становятся крепче, осанка и равновесие могут улучшиться.

Кажется, что приседания — довольно простое упражнение по технике выполнения. Но все-таки некоторые допускают в нем ошибки. Разбираемся, что именно мешает спортсменам прогрессировать.

Начинать приседать нужно с тазобедренного сустава, а не с колен, поэтому сгибайте ноги именно в такой последовательности. Иначе вы увеличите риск получить травму коленных суставов и не проработаете полноценно ягодицы.

Следите, чтобы в приседе бедра были параллельны полу. Именно при такой амплитуде мышцы получат нужную нагрузку, а суставы останутся здоровыми. Если приседать не полностью, то вы не сможете проработать мышцы задней поверхности бедра. Слишком глубокие приседания же вызовут боль в коленях и неправильно распределят нагрузку при подъеме.

Во время приседа не сводите и не разводите колени. Они должны быть направлены в ту же сторону, куда и носки. Если же расположить их неправильно, можно получить травму.

Еще один важный фактор, который отвечает за правильное выполнение упражнения, — прямая спина. Поэтому старайтесь следить за осанкой при выполнении приседаний.

Старайтесь смотреть точно прямо, выполняя приседания, но ни в коем случае не вращайте головой, иначе можете потерять равновесие. И не задирайте голову — это приведет к прогибу в пояснице.