Врачи огласили 3 случая, при которых стоит воздержаться от приседаний
Врачи назвали 3 случая, при которых стоит воздержаться от приседаний и рассказали, как можно это исправить, трансформировав технику выполнения знакомых упражнений.
Нестабильность коленного сустава
Некоторые испытывают дискомфорт в области колен даже при небольшой физической активности, например, при подъеме или спуске по лестнице. У этих людей может возникать боль даже при выполнении базовых упражнений, таких как приседания и выпады.
Причиной боли может быть неспособность справляться с дополнительной нагрузкой при различных движениях или механические повреждения, полученные ранее, в таком случае стоит пересмотреть технику выполнения упражнений.
Не рекомендуется продолжать тренировки, если они вызывают боль. Вместо этого, в качестве временного решения дома можно уменьшить глубину приседаний. Один из методов — не допускать выход колен за пределы уровня стоп. Если такой подход приводит к улучшению, можно постепенно увеличивать глубину приседаний по мере времени.
Дисфункция тазового дна
Многие люди выполняют приседания с целью развития большой, наиболее крупной мышцы ягодиц, которая является одним из ключевых стабилизаторов таза. Если мышца ягодиц, например, левая (или правая), имеет пониженный тонус (гипотонию), приседания могут усугублять дисбаланс мышц как и в области таза, так и во всем теле.
Важно убедиться, что вы чувствуете обе ягодицы. Для этого поочередно и изолированно напрягайте правую и левую. Если при выполнении приседаний вы слабо ощущаете их работу, замените это упражнение более изолированными. Например, можно использовать передние махи ногами (для мышц переднего бедра) и задние махи ногами (для ягодиц).
Нарушение работы стоп
Функция стоп заключается в способности удерживать вес тела и амортизировать его, т.е. смягчать нагрузку. В случае упражнений, выполняемых в положении стоя (например, приседания), важно, чтобы стопы обладали правильными продольными и поперечными сводами. В процессе приседаний эти своды следует поддерживать.
В противном случае выполнение приседаний может усугубить дисфункцию стопы, что приведет к неприятным и даже болевым ощущениям в других частях тела, которые будут вынуждены компенсировать «недостатки» ее работы.
Для улучшения работы стоп при дисфункции рекомендуется использовать теннисный мяч для выполнения упражнений, таких как сгибание-разгибание, отведение-приведение и перекаты внутрь-наружу. Кроме того, полезно проводить тренировки на нестабильной поверхности, выполняя простые упражнения стоя.