По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, все зависит от ваших целей. Так, чтобы просто держать себя в форме, достаточно заниматься хотя бы 15 минут в день. Если же вы хотите нарастить большие мышцы, то будьте готовы потратить на занятие около 45-90 минут. Это время необходимо, чтобы проработать все мускулы в достаточной мере, при этом не перегрузить центральную нервную систему.
Всего несколько повторений в день, чтобы привести себя в форму: действительно ли русский мах гирей — лучшее упражнение?
А вы занимаетесь с таким снарядом?
Unsplash
Сколько должна длиться тренировка?
Чем полезны русские махи гирей?
Это упражнение:
- Укрепляет многие группы мышцы, в том числе основные;
- Помогает нарастить мышцы;
- Повышает выносливость;
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- Ускоряет похудение;
- Не требует много инвентаря и пространства;
- Подходит для любого возраста, так как не влияет на суставы;
- Подходит для разного уровня подготовки, так как можно выбрать любой вес.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Как правильно выполнять упражнение?
При этом, чтобы махи действительно приносили пользу, их нужно правильно выполнять. Рассказываем, как именно.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а пальцы ног направьте немного наружу;
- Возьмите гирю обеими руками и расположите перед собой;
- Согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы спина осталась ровной;
- Пронесите гирю между ног;
- Резко выпрямитесь и выведите бедра вперед;
- Руки в это время поднимите так, чтобы гиря дошла до уровня ключиц;
- Снова проведите ее между ног.
Что лучше — русские махи или американские?
Такие упражнения различаются диапазоном маха. При этом русские махи позволяют тренироваться с более тяжелым весом из-за меньшей амплитуды. В итоге это увеличивает выходную мощность.
Также русские махи, как правило, выполняются быстрее, чем американские, то есть сокращается время выполнения.
Загружаем