По мере того, как мужчина становится старше, все сложнее оставаться активными и следить за своим здоровьем. Работа и семейные обязательства могут означать, что у вас не так много времени для тренировок. Вы можете страдать от большего количества болезней, чем раньше, или быть более подвержены травмам. Или же чувствовать, что уровень энергии снизился.
Как похудеть до конца зимы: эти 5 упражнений помогут эффективнее сжигать калории
Фитнес-тренер поделился короткой жиросжигающей тренировкой.
Freepik
Содержание
Почему мужчинам важно поддерживать здоровый вес
Все это естественные части старения, и все мужчины будут испытывать некоторые или все эти проблемы. Чем сложнее становится заботиться о себе, тем это важнее. Есть множество способов оставаться в форме и здоровым, но один из самых важных — управление весом. Дело в том, что одной из самых распространенных проблем со здоровьем у мужчин является избыточный вес или ожирение. Эти состояния влияют на повседневный комфорт, физические возможности и размер одежды, а также представляют ряд рисков.
Вот некоторые из наиболее серьезных заболеваний у мужчин, связанных с нездоровым весом.
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца — одна из основных причин смерти мужчин. Она развивается, когда жировые вещества накапливаются в коронарных артериях, блокируя или замедляя приток крови к сердцу. Это может вызывать сердечные приступы, тахикардию или сердечную недостаточность, но главное — часто протекает бессимптомно.
Ожирение является одним из основных факторов риска, равно как и определенные аспекты образы жизни, идущие рука об руку с ним, например, нездоровое питание или недостаток физических упражнений.
Диабет
Диабет второго типа — это серьезное пожизненное заболевание, которое может существенно усложнить повседневную жизнь человека. Он влияет на выработку инсулина организмом, что приводит к слишком высокому уровню сахара в крови. Диабет вызывает усталость, проблемы с сердцем, кровообращением и зрением, а также повреждение нервов.
Различные виды рака
Считается, что более одного из двадцати случаев рака вызваны избыточным весом. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника, рак почек, печени и крови, а также три наиболее трудно поддающихся лечению вида рака: поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Ожирение также может повысить риск развития других потенциально опасных проблем со здоровьем, включая:
- остеоартрит,
- желчные камни,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий уровень холестерина,
- заболевания печени и почек,
- эректильная дисфункция,
- апноэ во сне.
Кроме того, лишний вес может оказать огромное влияние на психическое здоровье, поскольку еще одним очень распространенным симптомом является депрессия.
Можно ли похудеть в определенной зоне
Ответ эксперта: нет, локального жиросжигания не существует. Если вы хотите похудеть в боках, животе или другой зоне, придется сесть на диету, которая в целом поменяет фигуру. Кстати, с помощью одних тренировок похудеть не получится, но все-таки физическая активность может стать хорошим дополнением к диете — она ускорит процесс похудения и укрепит мышцы.
5 упражнений, которые ускорят похудение
Такой тренировкой поделился фитнес-блогер Евгений Лось на своей странице. Он отметил, что на нее уйдет не больше трех минут.
Скручивания
- Сядьте на пол, отклоните спину, ноги выпрямите;
- Руки уберите за голову, напрягите пресс;
- Согните ноги и подтяните колени к груди;
- Потянитесь к коленям локтями;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Подъемы к ногам
- Лягте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы икры были параллельны полу;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, а ноги слегка согните в коленях;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Оторвите таз от пола;
- Опуститесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, ноги поднимите к потолку, руки вытяните вдоль туловища;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с вытягиванием рук
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Вытяните вперед правую руку;
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую руку и снова встаньте в планку.
Выполняйте 30 секунд.