Как быстро привести тело в тонус: 5 упражнений для домашней тренировки на каждый день
5 вещей, которые помогут мужчине сохранить здоровье и подтянутую форму
Чтобы быть успешным, современному мужчине важно отдавать приоритет общему состоянию здоровья и позитивным привычкам. От правильного питания и поддержания водного баланса до внимания психическому здоровью и физической активности — все это важно, чтобы чувствовать себя лучше.
Вот пять главных здоровых привычек, которых стоит придерживаться каждый день.
Регулярные тренировки
Регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия мужчины. Занятия спортом улучшают не только физическое здоровье, но и психическое благополучие. Фитнес помогает в:
- наращивании мышц,
- улучшении настроения,
- улучшении сна,
- повышении уровня энергии,
- укреплении иммунной системы.
Тренировки не обязательно должны быть в спортзале, вы можете частично заменить их прогулками или йогой.
Правильное питание и увлажнение
Сбалансированная диета — ключ к счастливой душе и здоровому телу. Потребление разнообразной, богатой питательными веществами пищи и включение в рацион фруктов, овощей, зерновых, белков и молочных продуктов обеспечивает адекватное потребление необходимых витаминов и минералов. Питьевая вода помогает регулировать температуру тела, предотвращает инфекции, доставляет питательные вещества в клетки и поддерживает правильное функционирование органов.
Медицинские осмотры
Регулярные медицинские осмотры необходимы для поддержания хорошего здоровья. Визиты к врачу обеспечивают индивидуальный уход и надлежащие профилактические меры. Кроме того, ваш доктор поможет разработать личные цели по оздоровлению.
Приоритизация психического здоровья
Хотя мужчинам легче говорить о физическом здоровье, психическое здоровье также следует ценить и сообщать о проблемах врачу. Образ мышления влияет на все аспекты вашей жизни и благополучие. Приоритизация психического здоровья поможет вовремя и эффективно справляться со стрессом, тревогой и сложными эмоциями.
Мужские разговоры
Открытое общение со сверстниками и друзьями о вопросах здоровья может быть сложной задачей. Однако обмен опытом, проблемами и знаниями могут принести пользу общему благополучию. Поощрительные разговоры о физическом и психическом здоровье могут создать благоприятную среду, в которой мужчины могут работать вместе, чтобы преодолевать препятствия и улучшать свою жизнь.
Самый важный фактор
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите привести тело в порядок, в первую очередь стоит обратить внимание на рацион. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно создать в нем дефицит калорий. Однако это не значит, что от тренировок можно отказаться — физические нагрузки могут помочь ускорить этот процесс.
5 упражнений для домашней тренировки
Наклоны к ногам
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь к правой ноге и руками коснитесь пола;
- Затем коснитесь пола посередине;
- После наклонитесь к левой ноге.
Выполните 2 подхода по 16 повторений.
Паучьи отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- В это же время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова выполните отжимание и подтяните левое колено к левому локтю;
- Вернитесь в начальную позицию.
Выполните 2 подхода по 10 повторений.
Отжимания + лодочка
- Встаньте в упор лежа, выпрямите все тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти так, чтобы грудью коснуться пола;
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки разведите в стороны;
- Поднимите руки и ноги вверх;
- Задержитесь в таком положении на секунду;
- Снова упретесь ладонями в пол и выпрямите локти, возвращаясь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 14 повторений.
Планка с наклоном таза
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поверните таз вправо и потянитесь бедром к полу;
- Поверните таз влево и снова потянитесь бедром к полу.
Сделайте 2 подхода по 45 секунд.
Обратная планка
- Сядьте на пол, отклоните спину назад и облокотитесь на локти;
- Выпрямите ноги и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 2 подхода по 45 секунд.