Всего 6 минут в день, чтобы накачать 6 кубиков: упражнения, после которых ваши мышцы будут гореть

Такая тренировка отлично дополнит диету.
Всего 6 минут в день, чтобы накачать 6 кубиков: упражнения, после которых ваши мышцы будут гореть
Freepik

Красивый и крепкий пресс — цель многих людей, которые начинают заниматься в зале или дома. Чтобы действительно увидеть 6 заветных кубиков, нужно тренироваться усердно и регулярно и. конечно. не забывать про правильное питание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обязательно ли садиться на диету?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Чтобы кубики стало явно видно, нужно избавиться от него. Сделать это можно только с помощью диеты, а именно с помощью дефицита калорий. При таком плане питания вам придется тратить больше калорий, чем вы потребляете. При этом диета не должна быть слишком строгой, иначе можно добиться обратного результата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения на пресс

Попеременные подъемы прямых ног

  • Лягте на пол, ноги выпрямите и оторвите от пола на 10-15 сантиметров, руки положите под ягодицы;
  • Поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Поднимите левую ногу, чтобы она была перпендикулярна полу и снова вернитесь в исходную позицию.

Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.

Нажми и смотри

Подъемы коленей лежа

  • Лягте на спину, выпрямите ноги и оторвите от пола на 20 сантиметров;
  • Поднимите лопатки и задержитесь в таком положении;
  • Согните ноги в коленях и притяните к груди;
  • Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд.

Боковая планка со скручиванием вниз

  • Встаньте в боковую планку на правой руке;
  • Левую руку вытяните к потолку;
  • Повернитесь лицом к полу и потяните левую руку в правую сторону;
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд на одну сторону, затем на другую.

Нажми и смотри

Альпинист

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело, но немного поднимите таз;
  • Подтяните правое колено к груди;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.

Нажми и смотри

Планка с разведением и сведением ног

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямитесь и напрягите пресс;
  • Прыжком разведите ноги врозь;
  • Затем прыжком сведите их обратно.

Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд.

Нажми и смотри

Ситапы

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки поднимите вверх;
  • Напрягая пресс, поднимите тело и сядьте ровно;
  • После снова опустите спину на пол.

Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.

Нажми и смотри

Важное условие

Не забывайте, что со временем ваши мышцы начнут привыкать к таким нагрузкам, тогда, чтобы прогресс не останавливался, придется увеличивать количество подходов, повторений или добавлять вес.