Как победить пивной живот: с этими 4 упражнениями вы точно избавитесь от лишнего веса

Сначала организм запасает излишки калорий в виде подкожного жира, который потом сжигается для получения энергии по мере необходимости. Однако висцеральный жир, хранящийся глубоко в животе вокруг органов, накапливается, если слишком много калорий потребляется регулярно. Наличие такой жировой ткани означает, что печень и поджелудочная железа окружены ею. Это предрасполагает человека к резистентности к инсулину. В итоге растет риск всех состояний, связанных с диабетом второго типа, таких как гипертония, высокий уровень холестерина, болезни сердца и инсульты.

Атеросклероз — состояние, при котором артерии закупориваются жировыми бляшками, что затрудняет ток крови по ним. Его развитие может ускориться из-за скопления слишком большого количества жира в области живота. По словам Ахила Сайеда, это усугубляется чрезмерным употреблением алкоголя и повышает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, избыточный жир в области талии может увеличить риск развития гипертонии и высокого уровня холестерина, что также может привести к проблемам с сердцем.

Поскольку пивной живот может способствовать закупорке артерий, он также может привести к сосудистой деменции, поскольку закупоренные артерии могут уменьшить приток крови к мозгу. Избыточный вес также может ускорить естественное уменьшение размеров мозга с возрастом, что может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и привести к хроническому воспалению, за которым последует слабоумие.

Это упражнение активно задействует икры, прорабатывает мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошную и двуглавую мышцы, квадрицепсы. Также небольшая нагрузка приходится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Этот элемент делает акцент на всех крупных группах мышц: икроножных, мышцах бедра, ягодицах, мышцах кора и груди, трицепсах, плечах. Также берпи улучшает подвижность суставов запястья.

Такие прыжки могут стать хорошей альтернативой бегу или тренировке на велотренажере. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, а также заставляют тело выходить из привычной плоскости движения.

Это упражнение проработает ноги, причем гораздо эффективнее, чем воздушные приседания. Так, если вы занимаетесь без отягощения, то обратите внимание именно на такой вариант выпадов.

Выполните пять подходов по сорок секунд.

Ранее Men Today рассказывал, как тренироваться правильно и безопасно людям старше 40 лет.