Всего 5 минут в день, чтобы укрепить здоровье: утренняя тренировка для бодрости и энергии
Вы можете выполнять такую тренировку каждый день, чтобы держать себя в отличной форме.
Freepik
Некоторые уверены, что пользу могут принести только длинные полноценные тренировки. Однако это не совсем так: на самом деле положительно сказываются на здоровье любые физические нагрузки.
Тренировка на каждый день
Для начала вам стоит выполнить разминку и только после этого приступать к самому занятию. Сделайте несколько подходов по 45 секунд, отдыхайте между упражнениями по 10 секунд.
Скалолаз с касанием плеч
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию;
- Коснитесь правой рукой левого плеча, затем коснитесь левой рукой правого плеча;
- Повторите движение.
Медленный полуприсед
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Затем медленно начните выпрямлять колени;
- Не выпрямляйте ноги до конца и снова начните опускаться;
- Делайте все движения плавно.
Касание пяток
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Шаги с касанием колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Поднимите правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левое колено, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Потянитесь к нему правым локтем.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Прыжком вернитесь в упор присев, из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.