Как оставаться здоровым и бодрым даже в 70 лет: советы из личного опыта
Эта утренняя тренировка — ключ к вечной молодости, она не менялась на протяжении почти трех десятилетий.
Бэйлесс начал тренироваться в 1982 году в фитнес-клубе, но через несколько лет он заменил тренажеры на свободные веса и кардиотренировки.
Он начинал эту тренировку с часового бега на беговой дорожке. После этого Скип выполнял серию классических силовых упражнений: жимы от груди в блоке, сгибания рук на бицепс и подтягивания. Все это имеет решающее значение для достижения долгосрочной цели Бэйлесса: перехитрить процесс старения.
- Три дня в неделю он тренируется в зале. Семь дней в неделю по часу — кардио.
- Скип не пропускал регулярные кардиотренировки с 3 мая 1998 года. Тогда он лечился от синусита.
Тренировка
Отвлеките себя вариациями во время планки, чтобы не уставать. Делайте каждое упражнения от 30 до 40 секунд;
- Похлопывание по плечу
Исходное положение: планка на прямых руках. Поднимите правую руку и коснитесь ею левого плеча. Повторите с другой стороны.
- Динамичная планка
Начните из положения планки. Поднимите левую ногу. Держите ногу прямо и напрягите ягодичные мышцы. Повторите на другую сторону.
- Планка с широкой постановкой рук
Встаньте в положение для отжимания. Вытяните руки как можно дальше, не выгибая спину. Держите руки прямо.
- Планка на одной руке
Начните с положения планки. Вытяните правую руку, большой палец вверх, перед собой как можно дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.