Сколько на самом деле нужно стоять в планке с пользой для здоровья
![Сколько на самом деле нужно стоять в планке с пользой для здоровья Сколько на самом деле нужно стоять в планке с пользой для здоровья](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8a3/8a36b76b16bf7fff02e368e14641257f_ce_2500x1666x0x1_cropped_510x340.webp)
Сколько нужно стоять в планке новичкам
Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода на протяжении этого времени и каждый день старайтесь добавлять по несколько секунд. Помните, что в планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам. Безусловно, количество потраченной энергии зависит от вашего веса и того, как долго вы держите планку. Однако на начальном этапе стоит несколько отставить вопрос сколько нужно стоять в планке. Тренируясь чаще, вы медленно, но верно начнете прибавлять секунду за секундой.
![То, сколько нужно стоять в планке зависит и от правильной техники. Так, при выполнении этого упражнения не нужно выгибать спину. Из-за прогиба брюшной пресс не работает в полную силу, а вес переносится на руки. Также не стоит поднимать голову вверх. Шея шея должна находиться на одной линии с телом, в противном случае это может привести к растяжению. То, сколько нужно стоять в планке зависит и от правильной техники. Так, при выполнении этого упражнения не нужно выгибать спину. Из-за прогиба брюшной пресс не работает в полную силу, а вес переносится на руки. Также не стоит поднимать голову вверх. Шея шея должна находиться на одной линии с телом, в противном случае это может привести к растяжению.](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/2eb/2eb20573ed4b5b27d2d603a0b46a0ad1_cropped_510x340.webp)
Если уже через 20 секунд после начала выполнения упражнения ваши ягодицы расслабились, а поясница начинает «проваливаться», то нет смысла держать планку дольше. То, сколько вы будете держать планку, не так важно в сравнении с техникой на начальном этапе. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку, основываясь не на продолжительности, а на верном выполнении упражнения.
Сколько времени стоять в планке продвинутым спортсменам
Подготовленным атлетам следует выполнять упражнение от одной до трех минут за один подход. То, сколько времени вы простоите в планке, зависит и от ее вариации. Для более эффективной тренировки, способствующей прогрессу, стоит обратить внимание на боковую, динамическую и обратную планку.
![То, сколько минут нужно стоять в планке, зависит от степени тренированности. Начинайте с короткого времени, а затем увеличивайте его на 5-20 секунд, чтобы повысить выносливость мышечного корсета и прийти к той продолжительности планки, которая будет идеальной для вас. То, сколько минут нужно стоять в планке, зависит от степени тренированности. Начинайте с короткого времени, а затем увеличивайте его на 5-20 секунд, чтобы повысить выносливость мышечного корсета и прийти к той продолжительности планки, которая будет идеальной для вас.](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a7e/a7e7d38baf4530ea5cabbe202a3772e9_cropped_510x340.webp)
Планка с отягощением также поможет укрепить тело. Она поспособствует росту мышц и похудению. Сколько стоять в этой планке? Следует подбирать высокий уровень нагрузки и выполнять ее до трех минут.
Сколько держать планку: совет профессора
Планка — отличное упражнение, но как долго надо стоять в ней, чтобы получить максимальный эффект и не навредить своему здоровью? Ответ может вас удивить. Профессор Стюарт Макгилл, специалист по заболеваниям позвоночника, утверждает, что оптимальное время, в течение которого следует стоять в планке — 10 секунд По мнению Макгилла, намного более эффективными будут три подхода по 10 секунд, чем один 30-секундный. Также профессор категорически не рекомендует «длинные» планки — от двух минут и более. Выходит то, сколько держать планку, не особенно влияет на ее результат.
В любом случае, напоминает профессор, настоящая польза от этого упражнения зависит не от того, сколько времени вы проводите в планке, а от того, верно ли соблюдаете технику Если вы неверно распределяете нагрузку, то ваши суставы и позвоночник могут серьезно пострадать и вместо пользы планка принесет вашему организму серьезный вред.