Проснулись — улыбнулись: 5 простых упражнений для утренней зарядки

Этот комплекс поможет зарядиться энергией и проработать самые проблемные зоны.
Анастасия Разгильдяева
Анастасия Разгильдяева
Контент-редактор Men Today
Артем Кузелев
Артем Кузелев
Проснулись — улыбнулись: 5 простых упражнений для утренней зарядки
Freepik
Содержание

Зачем нужна зарядка по утрам

Привычка к утренней зарядке может стать одной из лучших вещей, которые вы делаете для своего здоровья и физической формы. Преимущества таких небольших тренировок включают повышение концентрации и ясности ума, повышение уровня энергии в течение дня, улучшение настроения благодаря выбросу эндорфинов, улучшение качества сна ночью, ускорение метаболизма и контроль веса, а также снижение стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Утренняя зарядка
Legion-Media

Утренняя зарядка также способствует формированию постоянного режима тренировок, так как в это время гораздо меньше отвлекающих факторов. Уделив на тренировку всего 15-20 минут, вы можете заметно улучшить здоровье сердца, нормализовать артериальное давление и укрепить иммунную систему. Кроме того, утренняя зарядка задает позитивный настрой на весь день, способствует дисциплине и продуктивности, а также может помочь контролировать аппетит и выбирать более здоровое питание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отметим ключевые детали:

  1. Утренняя зарядка повышает бдительность, концентрацию и память, используя естественные пики кортизола.
  2. Утренняя зарядка обеспечивает прилив энергии за счет улучшения кровообращения, доставки кислорода и питательных веществ к мышцам и мозгу.
  3. Выброс эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, помогает снизить стресс и беспокойство, а также поднимает настроение в начале дня.
  4. Утренние тренировки могут способствовать снижению веса за счет ускорения обмена веществ и сжигания жира, особенно если выполнять их перед завтраком.
  5. Утренняя физическая активность помогает регулировать циркадные ритмы, что улучшает качество сна, делает его глубже и уменьшает количество пробуждений.
  6. У людей с диабетом первого типа при утренних тренировках наблюдается более низкий риск гипогликемии и лучший контроль артериального давления.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза коротких тренировок

Любые тренировки, даже короткие, приносят пользу, напомнила фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Если выполнять самые простые упражнения, можно укрепить здоровье и подтянуть фигуру. К тому же это будет гораздо полезнее, чем отсутствие активности вообще.

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Доступность и простота

Одно из главных преимуществ коротких тренировок — их доступность и простота. В отличие от длительных тренировок в спортзале, короткие можно проводить в любом месте и в любое время. Достаточно всего нескольких минут утром или в течение дня, чтобы выполнить упражнения и получить заряд энергии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза для здоровья

Регулярные физические нагрузки, даже короткие,укрепляют нашу иммунную систему, повышают общую выносливость организма, улучшают работу легких и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, спорт помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, повышает гибкость и координацию движений.

Снижение стресса

Также короткие тренировки помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые делают нас счастливыми. Также тренировки помогаю расслабиться и отвлечься от повседневных проблем, что особенно важно для людей, которые страдают от стресса.

Повышение продуктивности

Короткие тренировки не только благотворно влияют на ваше тело и настроение. Они также повышают работоспособность, ведь повышают когнитивные функции и дарят заряд бодрости. Короткие тренировки сделают вас продуктивнее и помогут справляться с трудовыми функциями — улучшат концентрацию и память, что особенно важно для людей, занимающихся интеллектуальной работой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избавьтесь от иллюзий

Однако помните: чтобы получить максимальную пользу от коротких тренировок или утренней зарядки, необходимо правильно подобрать упражнения и контролировать свою физическую активность.

Обратите внимание!

Учитывайте, что короткие «зарядки» не заменят полноценных тренировок. Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать их с другими видами более тяжелой физической активности.

5 упражнения для простой утренней разминки

Ходьба на месте

Нажми и смотри

Начните с этого простого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Выполняете его в течение 1-2 минут. Кстати, ходьба может быть полноценной нагрузкой. Она помогает похудеть и улучшить здоровье, стать более выносливым (больше о пользе ходьбы читайте в нашем тексте). Отличный вариант — ходьба на свежем воздухе. В помещении ее можно превратить в настоящую тренировку для похудения:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наклоны туловища

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
  2. Наклоните туловище вперед и постарайтесь коснуться пальцами пола;
  3. После вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Приседания

Нажми и смотри
  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
  2. Присядьте, опуская таз ниже колен, а после вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите упражнение 15-20 раз.

Отжимания

  1. Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  2. Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях;
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем ног

Нажми и смотри
  1. Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль туловища;
  2. Поднимите ноги вверх;
  3. После опустите их в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.