Упражнение, которое задействует все мышцы тела: 5 лучших видов берпи, которые стоит выполнять каждому
Возможно, вы даже не знали о существовании таких вариантов выполнения.
Unsplash
Какие мышцы задействует берпи?
Это одно из самых популярных упражнений, которое состоит из прыжка, планки и отжимания. В качестве нагрузки в нем используется вес собственного тела. Оно задействует почти все мышцы, а именно:
- квадрицепсы;
- бицепсы;
- грудные мышцы;
- ягодичные мышцы;
- брюшной пресс;
- мышцы спины и плеч.
Помогает ли берпи похудеть?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только с помощью физических нагрузок вообще невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, придется сесть на диету. Только при дефиците калорий жир начнет уходить. Тренировки же могут стать лишь дополнением к правильному рациону.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разные виды берпи
Берпи локоть к колену
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните правое колено к груди и в это же время потяните к нему левый локоть;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните к груди левое колено и правый локоть;
- Снова перейдите в упор присев, а из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Берпи с разворотом
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Снова перейдите прыжком в упор присев;
- Выпрыгните из него, делая поворот на 180 градусов;
- Снова сделайте берпи;
- В прыжке снова развернитесь на 180 градусов.
Берпи человек-паук
- Встаньте в исходное положение;
- Из него перейдите в упор присев, после прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- В нижней точке притяните правое колено к правому локтю;
- Разогните локти;
- Снова выполните отжимание и в нижней точке притяните к левому локтю левое колено;
- После перейдите в упор присев, а из него выпрыгните вверх, поднимая руки.
Обратные берпи
- Встаньте в исходное положение;
- Из него перейдите в упор присев, а после сядьте на пол и перекатитесь на спину;
- Вернитесь в упор присев и из него выпрыгните вверх.
Берпи с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, из этой стойки перейдите в упор присев;
- После прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание и прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая бедра так, чтобы они оказались параллельны полу.