Утренние упражнения для долголетия: вам понадобится всего 15 минут после завтрака, чтобы почувствовать себя лучше

Даже короткие тренировки могут приносить пользу.
Утренние упражнения для долголетия: вам понадобится всего 15 минут после завтрака, чтобы почувствовать себя лучше
Unsplash

Если заниматься по 15 минут в день, будет эффект?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезна любая физическая активность. Тренировки в любом случае укрепляют мышцы, улучшают здоровье и подтягивают фигуру. Конечно, если вы хотите нарастить большие мышцы, то придется уделять спорту не менее 45-90 минут за раз. Если же ваша цель — просто почувствовать себя лучше с помощью упражнений, то достаточно будет и коротких занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утренняя зарядка

Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Иван Красавин в своем личном блоге.

Бег на месте

  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
  • Руки согните в локтях;
  • Начните бежать на месте в медленном темпе.

Выполняйте 40 секунд.

Круговые движения в плечевых суставах

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Начните вращать прямые руки вперед;
  • Затем назад.

Выполните 10 повторений вперед и столько же назад.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наклоны

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Наклонитесь и коснитесь ладонями пола;
  • Старайтесь не сгибать колени и спину;
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений.

Наклоны

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Наклонитесь вправо, правую руку потяните вниз, а левую согните в локте и подтяните ладонь к подмышке;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое на противоположную сторону.

Выполните всего 20 повторений.

Касание лопатки

  • Встаньте ровно, ноги оставьте на ширине плеч, руки также опустите вдоль туловища;
  • Поднимите правую руку, согните ее в локте и постарайтесь коснуться левой лопатки;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Повторите то же самое на левую руку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 10 повторений на каждую руку.

Unsplash

Повороты в стороны

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок, прижмите ладони к груди, а локти разведите в стороны;
  • Поверните туловище вправо;
  • Таз при этом должен быть неподвижен;
  • Повернитесь влево.

Выполните 20 поворотов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягивание коленей к груди

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Поднимите правое колено, обхватите его руками и потяните к груди;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Поднимите левое колено и руками также потяните его к груди.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Приседания

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед грудью;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки;
  • Вернитесь в исходную позицию.

Сделайте 20 приседаний.

Скручивания

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
  • Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
  • Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повторите 20 раз.

Unsplash

Обратные скручивания

  • Лягте на пол, ноги поднимите вверх, а руки положите под ягодицы;
  • Подкрутите поясницу и поднимите таз;
  • Ногами потянитесь вверх и вперед;
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений.

Гиперэкстензия

  • Лягте на живот, руки уберите за голову, ноги выпрямите;
  • Оторвите грудную клетку от пола;
  • Задержитесь в таком положении на секунду;
  • Снова лягте на пол.

Сделайте 20 повторений.

Отжимания

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите 20 раз.

После этого попрыгайте на каждой ноге по 20 раз и завершите тренировку.

Нажми и смотри