Добавьте разнообразия тренировкам: 5 невероятных вариантов берпи, которые стоит попробовать

Берпи — простой, но эффективный инструмент для тренировки всего тела. Это отличный способ проработать большинство основных групп мышц, чтобы эффективно укрепить верхнюю и нижнюю часть тела. Берпи помогает укрепить:

Берпи сочетает кардио- и силовые нагрузки. При правильном и последовательном выполнении упражнение становится высокоинтенсивной тренировкой, которая не только прорабатывает мышцы, но и заставляет сердце биться чаще, а легкие активнее работать.

Поскольку берпи одновременно является кардио- и силовой тренировкой, это упражнение идеально для тех, кто хочет сжечь калории и жир. Всего за одну минуту можно сжечь более пятнадцати калорий.

Берпи — эффективная тренировка основных мышц, так как приходится их напрягать от начала до конца. Включение берпи в программу тренировок — отличная стратегия, если хотите проработать пресс и одновременно укрепить другие мышцы.

Поскольку берпи задействуют так много мышц и включают широкий диапазон движений, они могут помочь улучшить подвижность, равновесие и координацию. Когда вы выполняете упражнение регулярно, тело становится сильнее, а здоровье улучшается.

Одно из самых больших преимуществ берпи заключается в том, что упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, а главное — для него не нужно оборудование и снаряды.

Когда вы освоите классическую технику упражнения и почувствуете, что готовы к новым испытаниям, можно попробовать и другие варианты берпи. Вот некоторые из них.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только с помощью физических нагрузок вообще невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, придется сесть на диету. Только при дефиците калорий жир начнет уходить. Тренировки же станут дополнением к правильному рациону и ускорят ваш прогресс.