Представления о подтянутом теле тесно связаны с рельефным прессом, для создания которого часто рекомендуются скручивания. Эти упражнения с собственным весом помогают тонизировать весь корпус, но это далеко не единственная их польза, говорит фитнес-эксперт Бхавна Харчандрая.
Чтобы скручивания реально работали, их следует усовершенствовать: фитнес-блогер поделился хитрым лайфхаком
Вам потребуется лишь небольшая гантель или бутылка с водой.
Freepik
Содержание
Скручивания полезны не только для пресса
Она называет мышцы кора связующим звеном между верхней и нижней частью тела. Тренируетесь ли вы или занимаетесь домашними делами, вам нужен сильный корпус, чтобы эффективно и с комфортом выполнять все эти действия. Отсутствие силы в нем сделает вас восприимчивыми к болям в пояснице, приведет к плохой осанке и неприятно выступающему животу.
Как усовершенствовать скручивания
Фитнес-блогер Александр Удальцов в своем блоге поделился эффективным упражнением для тех, кто не может до конца прочувствовать мышцы в классических скручиваниях. Он уточнил, что такое бывает, если мускулы уже адаптировались к такой нагрузке.
Как выполнять упражнение:
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопы прижмите к полу.
- В руки возьмите утяжелитель (блогер взял пятилитровую бутылку, наполненную водой).
- Руки поднимите вверх к потолку.
- Поднимите лопатки, потянув снаряд к потолку.
- Старайтесь поднимать утяжелитель не руками, а мышцами пресса. Это даст мышцам живота больше нагрузки, чем в классическом варианте упражнения.
Александр Удальцов рекомендовал особенно внимательно следить за направлением снаряда: он должен двигаться строго вертикально вверх. Ни в коем случае не направляйте утяжелитель от себя, так как в таком случае он не даст желаемой нагрузки. Лучше держать отягощение примерно на уровне шеи.
6 правил тренировок на пресс
Регулярность тренировок
Помните, что качать пресс нужно около трех раз в неделю. Не забывайте отдыхать между занятиями, ведь отсутствие пауз приведет не к прогрессу, а к регрессу.
Не забывайте про разминку
Разминка подготовит организм к нагрузкам и разогреет суставы.
Следите за техникой
Неправильное выполнение может не только ухудшить результат, но и привести к травмам.
Следите за дыханием
Во время физических нагрузок организм должен получать достаточное количество кислорода.
Не забывайте менять упражнения
Помните, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому периодически нужно менять тренировки.
Правильно питайтесь
Без диеты у вас не получится создать красивый пресс, поэтому постарайтесь исключить из рациона вредные продукты, следите за балансом белков, жиров и углеводов и старайтесь придерживаться дефицита калорий.
Полезные советы от фитнес-эксперта
Если вы хотите увидеть на животе заветные шесть кубиков, в первую очередь вам придется избавиться от лишнего жира на животе. Это можно сделать только с помощью дефицита калорий. То есть без правильного и сбалансированного рациона создать плоский живот не получится. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс, сделают тело более рельефным и улучшат здоровье.
Скручивания на пресс: выводы
Скручивания на пресс отлично подходят для того, чтобы привести в тонус мышцы живота, однако это не волшебная таблетка. Если вы продолжите выполнять их, питаясь вредной пищей и ведя сидячий образ жизни, это не принесет вам ожидаемой пользы. Поскольку пресс покрыт слоем жира, вы не увидите никаких очертаний мышц. Поэтому стоит скорректировать рацион и регулярно заниматься кардио.