Хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и продлить свою жизнь? Просто занимайтесь спортом, говорят эксперты клиники Майо. Пользу для здоровья от регулярной физической активности трудно переоценить. Назовем ключевые преимущества.
Верните себе форму всего за 10 минут в день: 5 упражнений для базовой домашней тренировки
Спортзал это не заменит, но поможет подтянуть фигуру и даже похудеть.
Freepik
Содержание
7 преимуществ регулярной физической активности
Тренировки контролируют вес
Регулярные тренировки помогают предотвратить набор лишнего веса или помочь сохранить его на здоровом уровне. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий сжигается.
Тренировки — оружие против болезней
Независимо от вашего текущего веса, активный образ жизни повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов. Этот двойной удар обеспечивает плавный ток крови, что снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, называемых сердечно-сосудистыми. Кроме того, регулярные тренировки помогают предотвратить многие проблемы со здоровьем, в том числе:
- инсульт,
- метаболический синдром,
- повышенное артериальное давление,
- сахарный диабет второго типа,
- депрессию,
- тревогу,
- многие виды рака,
- артрит,
- падения.
Спорт улучшает когнитивные функции и снижает риск смерти ото всех причин.
Тренировки улучшают настроение
Тренировка в спортзале или быстрая прогулка могут заметно улучшить настроение. Физическая активность стимулирует многие мозговые химикаты, которые могут заставить вас чувствовать себя счастливее, более расслабленным и менее тревожным.
Тренировки повышают уровень энергии
Регулярная физическая активность укрепляет мышцы и повышает выносливость. Активность посылает кислород и питательные вещества в ткани и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда здоровье сердца и легких улучшается, появляется больше энергии для выполнения повседневных дел.
Тренировки улучшают сон
Регулярная физическая активность помогает быстрее засыпать, лучше высыпаться и спать более глубоким сном. Главное — не заниматься спортом слишком близко ко времени сна.
Тренировки улучшают сексуальную жизнь
Регулярная физическая активность повышает уровень энергии и дает больше уверенности в своей внешности, что может улучшить сексуальную жизнь. Регулярные тренировки помогают бороться с эректильной дисфункцией.
Тренировки — это весело
Физическая активность может быть веселой. Тренировки дают возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться тем, что делает вас счастливым. Физическая активность также помогает общаться с семьей и друзьями, упрощает коммуникации.
5 упражнений для короткой тренировки дома
Перед началом тренировки проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Сделайте все упражнения в два круга, а после восстановите дыхание и сделайте заминку.
Шаги в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях;
- Руки согните как при беге;
- Сделайте правой ногой шаг в правую сторону;
- Приставьте к ней левую ногу;
- Сделайте левой ногой шаг влево, приставьте правую ногу;
- Выполняйте пятьдесят секунд.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Опустите ладони на пол, старайтесь при этом не сгибать колени;
- Начните шагать руками вперед, чтобы перейти в положение планки;
- Начните шагать обратно;
- Выполняйте пятьдесят секунд.
Скручивания с касанием стоп
- Сядьте на пол, сильно отклоните спину назад;
- Ноги немного согните в коленях и поднимите;
- Немного поднимите спину и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левой рукой к правой стопе;
- Сделайте двадцать повторений.
Приседания + выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повернитесь право так, чтобы правая нога оказалась вперед;
- Опуститесь в выпад;
- Встаньте и снова вернитесь в исходное положение;
- Выполните шестнадцать повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте пятьдесят секунд.
Тренировка для похудения: выводы
Возможно, я кого-то расстрою, но похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Дело в том, что избавление от лишних килограммов — сложный и долгий процесс, который предполагает не только регулярные занятия спортом, но и здоровые привычки, а главное — правильное питание. Причем именно поселений пункт особенно важен, ведь избавиться от жира в самых проблемных зонах можно только с помощью дефицита калорий.