Регулярные тренировки — это приятно, полезно и подпитка чувства гордости собой. Однако иногда человек не видит ожидаемых результатов: сила растет медленно, фигура по-прежнему не подтянута, лишний вес не уходит... Отсутствие прогресса может сильно демотивировать.
Почему вы не видите эффекта от тренировок: 8 причин отсутствия прогресса
Иногда достаточно разнообразить программу или поставить перед собой четкую цель.
Freepik
Содержание
8 причин, по которым вы не видите прогресса
По словам тренера по кроссфиту Робина Хендри, невозможно бесконечно поддерживать ощутимый рост результатов, вполне нормально, что со временем прогресс замедляется. Однако, если вместо медленного прогресса вы вообще не видите никаких результатов от тренировок или обнаруживаете, что регрессируете, скорее всего вы делаете что-то неправильно.
Несмотря на то, что фитнес-цели могут различаться, существуют общие причины, по которым люди оказываются в тупике. Вот восемь вещей, на которые стоит обратить пристальное внимание:
- Ваша цель слишком расплывчата.
- Ваша цель нереалистична.
- Вы не знаете, как правильно отслеживать прогресс.
- Вы не разнообразите тренировки.
- Вы не разминаетесь и не заминаетесь.
- Вы не знаете, как структурировать тренировки.
- Вы не даете телу время для отдыха и восстановления.
- Вы не соблюдаете диету.
Некоторые тренируются месяцами или даже годами и даже не задумываются о том, правильно ли они это делают. Причем речь идет даже не о технике, она, как правило, приходит со временем, а вот нужный объем тренировок лучше определить сразу.
Как понять, правильно ли вы тренируетесь
Дело даже не в креатуре, то есть боли в мышцах после занятий. Она появляется не у всех, но почти всегда возникает у новичков, так как на тренировках они задействуют мышечные волокна, которые долгое время пребывали в состоянии покоя. У опытных атлетов крепатура может и вовсе не возникать. Поэтому, такой показатель нельзя считать явным и достоверным, и если после тренировки у вас ничего не болит, это совсем не значит, что вы плохо позанимались.
При этом, если вы только недавно начали заниматься, но совершенно не устаете на тренировках, стоит задуматься. Чаще всего дело в недостаточном количестве подходов в упражнении. Не забывайте, что сначала тело нужно хорошо разогреть, а потом так же хорошо проработать. Конечно, есть тренировки, которые предполагают выполнение большого количества упражнений с небольшим количеством подходов. Если же вы не придерживаетесь такого плана осознанно, то явно делаете что-то не так.
Бросайте себе новый вызов
Помните, что каждое упражнение — это новый вызов, отдельная тренировка, поэтому постарайтесь выкладываться в них на 100 процентов. То есть лучше сделать меньше упражнений, но больше подходов и хорошо проработать одну мышечную группу. Однако маленькое количество упражнений тоже может быть негативным фактором. Например, если между подходами вы делаете большой перерыв.
Но помните, что изматывать себя тоже не стоит: если вместо приятной мышечной боли вы чувствуете сильный дискомфорт, лучше также пересмотрите свой план занятий. Так, иногда после физических нагрузок начинает кружиться голова, поднимается температура, болит все тело, и не стоит считать, что это нормально. Возможно, вы берете слишком большой вес на тренировках или делаете слишком много подходов.
И помните, что не нужно заставлять себя тренироваться. Спорт должен доставлять вам удовольствие, а не мучить вас. Вы приходите в зал не для того, чтобы кому-то угодить или что-то доказать, а чтобы достичь своих целей. Поэтому выберите активность, которая действительно будет вам по душе.
Кстати, если вы регулярно тренируетесь и не понаслышке знаете, что такое крепатура, прочитайте, как же избежать такого мышечного перенапряжения.