Как понять, что тренировка вам не подходит

Далеко не все упражнения приносят вам пользу — зачем тратить время на бесполезные усилия?
Как понять, что тренировка вам не подходит
pexels.com
Иногда надо вовремя обратить внимание на то, что просто бросается в глаза.
Содержание статьи

На сегодняшний день в мире насчитывается около 200 тысяч различных видов спорта: пара-тройка из них вам точно подойдет, но есть и комплексы упражнений, которые по нагрузкам и технике не будут вам соответствовать. Вот чек-лист признаков, по которым можно определить, что тренировку пора менять.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Постоянная боль во время занятий

Боль в мышцах приемлема в процессе восстановления организма на следующий день после тренировки, но дискомфорт во время упражнений говорит о том, что такая тренировка вам не подходит. Проанализируйте технику и оцените нагрузку: не слишком ли много вы на себя берете?

2. Плохой сон

После неудачной тренировки вместо расслабления и приятной усталости вас может мучить бессонница или тревожный сон — это может говорить как об эмоциональном, там и о физическом напряжении. При этом недосып будет негативно сказываться на вашем состоянии весь следующий день.

3. Тренировка не приносит вам удовольствия

И дело не в мотивации — плохие и «ленивые» дни случаются у всех. Однако если вы регулярно собираетесь на тренировку как на каторгу, то стоит задуматься о других видах фитнеса. Попробуйте переключиться с тяжелых весов на кардио и растяжку или наоборот.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Нет результатов

Первые изменения заметны после нескольких недель плотных тренировок: если вы не видите разницы, попросите оценить со стороны. Однако если ваши догадки подтверждаются, то стоит изменить режим, нагрузку и формат тренировок, чтобы сделать занятия более эффективными.

Как составить программу тренировок заново

Если вы начали понимать, что тренировка не подходит вам, самое главное — не опускать руки, а заново составить план занятий. Зачастую спортивные неудачи выбивают человека из колеи, и он начинает прокрастинировать.

Чтобы не утратить мотивацию и не разочароваться в себе, необходимо оперативно выбрать режим тренировок, который подойдет именно вам. Для этого стоит выполнить следующие действия:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поставить цель

Возможно тренировки не дают результатов, потому что они не удовлетворяют вашим целям. Например, если вы хотите снизить вес, но отдаете преимущество силовым тренировкам, игнорируя кардио, вы не добьетесь поставленной цели. И наоборот, если вы не тренируетесь с весами, вы не сможете набрать мышечную массу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поэтому перед тем как выбрать программу тренировок, четко обозначьте цель, к которой вы стремитесь. Если вам сложно определить цель самостоятельно, проконсультируйтесь с тренером.
Поэтому перед тем как выбрать программу тренировок, четко обозначьте цель, к которой вы стремитесь. Если вам сложно определить цель самостоятельно, проконсультируйтесь с тренером.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько времени вы выделяете на тренировки

Если вы занимаетесь один раз в неделю, а иногда еще реже, то не ждите грандиозных результатов. В спорте важна регулярность. Поэтому если вам пока не хватает времени для посещения тренажерного зала или вы не можете заставить себя заниматься спортом чаще раза в неделю, будьте готовы к тому, что ваши тренировки окажутся неэффективными.

Чтобы добиться результатов в спорте, мало просто выбрать программу тренировки, важно выделить время для ее реализации. Для заметных и быстрых результатов нужно тренироваться минимум три раза в неделю.

Определите предпочтения в спорте

Чтобы тренировки приносили видимые результаты, вы должны получать от них удовольствие. Если вы не знаете, какие виды тренировок выбрать, попробуйте все, чтобы узнать свои спортивные предпочтения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если в детстве бы безумно любили ходить на плавание, но купив абонемент в бассейн в нынешнем возрасте, вы поняли, что вам это уже не нравится, не бойтесь менять программу тренировок. Насилием над собой вы точно не добьетесь результатов.
Если в детстве бы безумно любили ходить на плавание, но купив абонемент в бассейн в нынешнем возрасте, вы поняли, что вам это уже не нравится, не бойтесь менять программу тренировок. Насилием над собой вы точно не добьетесь результатов.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила эффективной тренировки

После того как вы заново выбрали программу тренировок, вам необходимо ознакомиться с правилами эффективной тренировки, чтобы понять, что вы раньше делали не так. Существуют следующие правила достижения спортивных результатов в зависимости от цели:

Похудение

Если вы не знаете, какие тренировки выбрать для похудения, ориентируйтесь на упражнения с кардионагрузкой. Профессиональные спортсмены во время сушки занимаются высокоинтенсивными круговыми тренировками. Для похудения необходимо выделить для спорта 3-5 дней в неделю, а также скорректировать свой рацион.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Набор мышечной массы

Особенности эффективной тренировки при наборе массы заключаются в ограничении кардио упражнений. Если силовые тренировки не дают результатов, сократите кардио до нуля.

Набрать мышечную массу непросто. Поэтому если вы хотите добиться значительных успехов в этом, особое внимание уделите выбору режима тренировок. Лучше всего тренироваться пять дней в неделю, каждый день прорабатывая определенную группу мышц.
Набрать мышечную массу непросто. Поэтому если вы хотите добиться значительных успехов в этом, особое внимание уделите выбору режима тренировок. Лучше всего тренироваться пять дней в неделю, каждый день прорабатывая определенную группу мышц.
Freepik

Набор мышечной массы и похудение

Для роста мышц и снижения веса рекомендуется выбирать тренировки с 5-ти дневной силовой нагрузкой в сочетании с кардионагрузками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Варианты фитнеса для тех, кто не любит спорт

Если вы не знаете, какую программу тренировок выбрать, и вам кажется, что физическая активность — не для вас, обратите внимание на нестандартные виды спорта. Тренировки не ограничиваются работой с весами или забегами на дальние дистанции.

Какие виды тренировок выбрать для тех, кто не любит спорт:

  • Йога
  • Теннис
  • Джампинг
  • Велосипед
  • Коньки
  • Скандинавская ходьба
Нажми и смотри