Поддержание хорошего здоровья имеет решающее значение, а регулярная физическая активность важна для достижения оптимального благополучия. Вот четыре ключевые преимущества, которые можно получить от тренировок. При этом не важно, занимаетесь вы в спортзале, дома или на улице.
Чтобы поддерживать отличную форму, не нужно пропадать в спортзале: 7 упражнений для домашней тренировки
Эти упражнения стоит включить в тренировку всем мужчинам.
Freepik
Содержание
4 веские причины начать заниматься спортом
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Регулярные нагрузки помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Физическая активность укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. Мужчины, которые регулярно выполняют кардио (быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде), имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Управление весом и мышечная сила
Регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса тела и укрепления мышц у мужчин. Кардиоваскулярные упражнения и силовые тренировки помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и улучшать обмен веществ, что способствует контролю веса. Силовые упражнения также полезны для мужчин, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и плотность костей, что снижает риск остеопороза.
Психическое здоровье и благополучие
Тренировки полезны для физического здоровья и имеют решающее значение для поддержания психического здоровья. Регулярная физическая активность снижает у мужчин симптомы депрессии, тревоги и стресса. Занятия спортом высвобождают эндорфины — естественные бустеры хорошего настроения — и улучшают сон, что улучшает общее психическое благополучие.
Снижение риска хронических заболеваний
Мужчины, ведущие активный образ жизни, имеют меньший риск развития хронических заболеваний. Регулярные тренировки снижают риск развития таких заболеваний, как диабет второго типа, некоторые виды рака и метаболический синдром. Включение в расписание умеренно интенсивных тренировок вроде быстрой ходьбы и езды на велосипеде, значительно снижает частоту возникновения таких хронических заболеваний.
7 универсальных упражнений для домашней тренировки
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх;
- В прыжке поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая;
- Повторите то же самое.
Приседания с подтягиванием коленей
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте ровно, поднимите правую ногу, согнув ее в колене;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Снова выполните приседание и повторите то же самое на противоположную сторону.
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните к правому локтю правое колено;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую сторону.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Останьтесь в упоре лежа;
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левую ногу;
- Вернитесь в исходное положение.
Конькобежец
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе или чуть разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте прыжок правой ногой вправо;
- Притяните левую ногу и заведите ее за правую;
- Повторите то же самое на левую сторону.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Домашние тренировки: выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь подтянутую фигуру, придется пересмотреть образ жизни. Например, отказаться от вредных привычек, начать регулярно тренироваться и скорректировать план питания. Вы должны получать достаточное количество витаминов и полезных веществ, но в то же время следить за количеством калорий, которое потребляете. Также стоит напомнить, что похудеть только с помощью спорта не получится, к этому следует подходить комплексно.