Сколько раз в неделю нужно тренироваться и в какое время, чтобы быстрее увидеть результат?
Неважно, тренируетесь вы один раз или три раза в неделю, занятия будут положительно сказываться на вашем здоровье. Однако результат все-таки будет зависеть от периодичности. Разбираемся, сколько все-таки нужно тренироваться новичкам, а сколько опытным спортсменам.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше ограничиться 2-4 разами в неделю. Между тренировками у вас будет оставаться 1-2 дня на восстановление. За это время мышцы как раз успеют отдохнуть. Вообще частота тренировок будет зависеть от их интенсивности и длительности. Здесь важно прислушиваться к своему организму: если он требует перерыва, то лучше сделать его.
Ежедневные высокоинтенсивные тренировки же могут привести к моральному и физическому истощению и даже к ухудшению состояния здоровья. Пробежки, не изнуряющие, а легкие, можно повторять каждый день. Достаточно пробежать 30 минут.
Когда лучше тренироваться?
Одни считают, что после подъема жир сжигается эффективнее, другие, что в это время выше риск получить травму. Что же из этого правда?
На самом деле утром лучше выполнить легкую зарядку, а вечером позаниматься йогой или сделать растяжку.
И все-таки лучшим временем для тренировок, особенно для начинающих спортсменов, считается ранний вечер. В это время повышается температура тела, мышцы становятся более эластичными, а обмен веществ ускоряется. Это позволяет сделать тренировку результативнее, а риск растяжений максимально снижает.