Как проверить свою физическую подготовку: тесты, которые должен пройти каждый мужчина старше 40 лет

Так, ориентируясь на полученные результаты, вы сможете составить программу тренировок исключительно под себя. Это, в свою очередь, поможет избежать травм, связанных с завышенной оценкой своей подготовки, а также позволит сосредоточиться на тех аспектах, которые стоит улучшить, чтобы добиться более высоких результатов.

Проверить, в каком же состоянии ваше тело, довольно легко. Можно пройти небольшой тест, состоящий из нескольких базовых упражнений.

Попробуйте наклониться вперед, стоя на прямых ногах. Если вы не можете дотянуться до пола или сгибаете колени при выполнении, то над этим нужно поработать. Если же вы спокойно дотягиваетесь до пальцев ног, то ваша гибкость хорошая.

Встаньте на одну ногу и закройте глаза. Попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше. Если у вас совсем не получается выполнить такой элемент, то обратите внимание на эту сторону физической подготовки. Если же вы можете продержаться так какое-то время, то можете не переживать.

Чтобы определить, насколько вы выносливы, попробуйте пробежать 2-2,5 километра. Если получится преодолеть дистанцию без остановки, то все хорошо, если же во время пробежки пришлось остановиться, то лучше поработать в этой области.

Проверить, насколько развита ваша сила можно с помощью базового упражнения — подтягиваний. Чем больше повторений у вас получится сделать, тем лучше ваша подготовка.

Также подойдут для проверки отжимания от пола.

Сразу после всех тестов замерьте свой пульс. Сначала он, конечно, будет немного повышен, но вернуться к норме должен через 2-3 минуты после прекращения нагрузки.