Сколько нужно тренироваться, чтобы подготовить тело к лету?

Конечно, все зависит от ваших целей. В среднем при нормальном похудении человек теряет от 500 до 800 граммов веса в день. То есть за месяц можно сбросить около 3-4 килограммов. Исходя из этого стоит рассчитывать свои способности. 

Не стоит прибегать к экстремальному похудению. Так, некоторые в панике начинают изнурять себя диетами, но это зачастую не приносит результатов. Дело в том, что сбрасывать вес нужно постепенно и аккуратно. В первую очередь, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, нужно скорректировать свой план питания и создать в нем дефицит калорий.

Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс. Однако они должны быть регулярными, только тогда вы сможете заметить прогресс. Кроме того, нужно соблюдать еще несколько простых правил:

Однако лучше не привязываться к дате или времени года и вести здоровый образ жизни всегда. 

Увеличивать нагрузку стоит постепенно: для начала телу нужно адаптироваться к простым упражнениям. А после, чтобы вы прогрессировали дальше, необходимо будет увеличить количество подходов, повторений или добавить в упражнение вес. При этом гнаться за мгновенным результатом не стоит: если вы чувствуете, что работа с конкретным весом пока дается с трудом, лучше его не увеличивать.

Вы можете проводить короткие занятия дома, напомнила Ирина Ротач. Даже они будут полезны: как минимум такие тренировки укреплять здоровье и подтянут фигуру. Конечно, если вы хотите нарастить большие мышцы, то придется уделять спорту около 45-90 минут в день.